Srdce zdravej stravy pre mužov

Ischemická choroba srdca je jednou z hlavných príčin úmrtí v Amerike . Mnoho ochorení srdca a kardiovaskulárny systém môže byť v skutočnosti zabrániť pomocou jednoduchých zmien životného štýlu . Jedna taká zmena , že ľudia môžu ľahko urobiť , je ich stravy . Pre mužov aj ženy , srdce , zdravá strava môže ísť dlhú cestu smerom k odvrátiť vývoj mnohých foriem ochorení srdca . Tuk a cholesterol

sledovanie príjem oboch tuku a diétneho cholesterolu je jedným z najdôležitejších diétnych opatrení . Oba faktory môžu významne prispieť k zvýšeniu krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi , čím sa zvýši vaše šance na ochorenia srdca . S celkovým obsahom tuku , snažte sa udržať svoj príjem nie je vyšší ako 25 percent svojho denného kalorického príjmu . To znamená , že 2000 kalórií by mal mať viac ako 500 kalórií z tuku . Olivový olej , repkový olej , orechy a semená obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny , ktoré sú považované za " dobré " tuky , ale mali by byť zahrnuté do 25 percent .

Trans tukov a nasýtených mastných kyselín sú iný príbeh , a tak znížiť príjem na menej ako 1 percento a 7 percent , respektíve . Ak chcete použiť rovnaký príklad , 2000 kalórií by mal obsahovať viac než 20 kalórií trans - tukov a 140 kalórií z nasýtených tukov . Potraviny , ako je maslo , mlieko , syry a mäso obsahujú nasýtené tuky . Trans tuk sa nachádza v čiastočne stužených olejov , ktoré sa používajú v sušienky , koláče , sušienky , chipsy a vyprážané potraviny .

Ako obmedziť množstvo tuku vo vašej strave , skúste urobiť to isté s cholesterolom . Medzi 200 a 300 mg je dobrý cieľ pre diétneho cholesterolu , tak obmedziť množstvo mäsa , vajec a mliečnych výrobkov budete konzumovať každý deň .
Sodný

Ďalším dôležitým faktorom v srdce zdravej výživy je sodík . Vysoký príjem sodíka môže zvýšiť krvný tlak , zvyšuje vaše šance na ochorenia srdca . Pre väčšinu ľudí , jeden lyžičky soli ( 2,300 mg ) je maximálne množstvo sodíka , mali by ste mať v jeden deň . Obmedzte soľ pri príprave jedla , prestať solenie vaše jedlo pri stole a vyhnúť vysoko spracované potraviny a konzervy polievky znížiť príjem sodíka .
Diéta

I keď budete musieť obmedziť tuky , cholesterol a sodík , srdce , zdravá strava môže obsahovať obrovské množstvo potravín . Ovocie , zelenina a celozrnné obilniny by mali byť všetky významné časti vášho denného menu . Môžete stále jesť mliečne výrobky , mäso a tuk ; Len nezabudnite použiť umiernenosť a pozrite sa na štíhle a nízkotučné voľby .

Ovocie a zelenina by mali tvoriť väčšinu vášho menu . Celé zrná , ako je hnedá ryža , ovsené vločky , ľanové a všetky výrobky z celozrnnej alebo celozrnné , by mali byť zahrnuté vo vašej strave . Predám odstredené mlieko , nízkotučné syry , nízkotučný jogurt a bielky . Držte sa chudé mäso , hydina a studenej vody ryby . Pridať strukoviny a výrobky z s sóje , ako je tofu a tempeh .

Súvisiace články o zdraví