Ako udržiavať normálny krvný tlak s meditáciou

Nájdite si pokojné miesto , kde nebudete rušení po dobu najmenej 20 minút každý deň . Niektorí terapeuti naznačujú , meditovať ráno , než začnete svoj ​​deň . V každom prípade , pokúste sa naplánovať v rovnakom čase každý deň pre vaše sedenie .
2

Sit , než si ľahnúť . Je to príliš ľahké zaspať , keď ste v ľahu na meditáciu . Môžete sedieť na podlahe v cross - legged pozíciu , ak sa vám páči , alebo môžete použiť pohodlnú stoličku .
3

Začnite tým , že hlboké pomalé nádychy . Dýchajte nosom a ústami von . Venujte pozornosť tomu , ako vzduch cíti ako to vstúpi a opustí vaše telo . Imidž, že vzduch , ktorý vdychujú je iskrivý biely a čistenie . Ako ste vydychovať , predstierať , že váš dych sa zachytil všetky toxíny vo vašom tele a vytekať ľahko s dychom .
4

Začnite s hlavou a cítiť vlnu uvoľnenie postupne zostupovať do vášho tela všetky spôsob , ako sa vaše prsty . To je v poriadku , ak nemáte skutočne cíti , že toto ; Len si predstavte , vaše telo relaxačnú kúsok po kúsku .
5

Pomocou vizualizácie k ďalšiemu zníženiu krvného tlaku , keď ste veľmi uvoľnene . Akadémie riadené zobrazovanie v Kalifornii ukazuje , že si predstaviť , s ľad z mrazničky a predstierať , že ste ju drží a umožňuje chlad prenikať do Vášho tela . Môžete si vytvoriť svoj ​​vlastný vizualizácie chladiacu techniku ​​, ak sa vám páči .
6

Vytvorte scénu vo svojej mysli počas meditácie , ktoré môžete vyvolať počas dňa , keď ste zažiť stres . Predstavte si relaxačné miesto , snáď hlboké chladné les alebo pláž pri východe slnka . Vyplňte svoj ​​scénu s toľkými " skutočných " detaily , ako je to možné ; počuť šušťanie lístia , vôňa surfovať . Zaviazať scény do pamäte a vyvolať ho počas dňa , keď potrebujete , aby de - stres .