Ako znížiť krvný tlak bez liekov
Viac ako 70 miliónov dospelých v Spojených štátoch , majú vysoký krvný tlak . Ak sa nelieči , môže vysoký krvný tlak viesť k vzniku srdcových ochorení a mŕtvice . Je možné znížiť krvný tlak bez liekov tým , že prijala niekoľko zmien životného štýlu . Pokyny dovolená 1 Bouda kíl . Nadváha môže spôsobiť , že krvný tlak stúpa . Je tiež dôležité mať štíhly pás . Pas, ktorý je viac ako 40 cm u mužov a 35 cm u žien , zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku .
2
rozvíjať cvičením . Len 30 minút až hodinu každý týždeň je dosť . To trvá len niekoľko týždňov pravidelnú fyzickú aktivitu , ako je rýchla chôdza alebo zahradničení , aby pozoruhodný rozdiel vo vašej hladiny krvného tlaku .
3
jesť zdravé potraviny . Tie by mali mať stravu , ktorá je bohatá na ovocie a zeleninu a nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu . Obmedzte príjem sodíka , čo zvyšuje krvný tlak . Zníženie sodíka môže skutočne vziať si hladinu vášho krvného tlaku o niekoľko zárezov .
4
Obmedzte kofeín a konzumáciu alkoholu . Kofeín zvyšuje krvný tlak u niektorých ľudí . Lekárski experti odporúčajú , aby si obmedziť spotrebu kávy na viac než dve šálky denne . Alkohol , ak sú použité s mierou , môže skutočne pomôcť znížiť krvný tlak . Jeden drink denne je doporučená pre ženy a dvaja muži . Nič viac, než že môžu byť škodlivé a rušiť výhody .
5
Nepoužívajte tabak . Nikotín v tabaku môže výrazne zvýšiť hladinu krvného tlaku . Tiež môžu chemické látky v tabaku poškodiť tepny a spôsobiť retenciu tekutín , ktorá môže zvýšiť krvný tlak .
Súvisiace články o zdraví
- Ako používať ľanový olej na liečbu PMS
- Definícia Medicare Plus
- Parkinsonova Opatrovateľ Známky Burnout
- Ako nosiť Walking Boot
- Príznaky bedrovej Facet bolesti kĺbov
- Ako nájsť súkromia číslo poisťovne
- Detské Kašeľ dekongestívna & Fever Redukcia
- Kognitívna terapia u poranenia mozgu
- Ocot zábal Návod
- Ako Silk Wrap Vaše vlasy