Ako používať cvičenie na zníženie vysokého krvného tlaku

Denný výkon sa ukázal ako účinný v pomôcť pri rizikových jedincov odvrátiť alebo vysoký krvný tlak . Šanca na rozvoj vysokej zvýšenie krvného tlaku s vekom a môže byť tiež ovplyvnená tým , priberanie na váhe , obezita a vysoký cholesterol . Tí s chronickými ochoreniami alebo rodinnou anamnézou diabetu alebo srdcové choroby sú tiež v ohrození . Ak je váš krvný tlak je stredne vysoký , cvičenie môže byť dosť , aby sa zabránilo užívanie liekov na regulácii krvného tlaku . Ak už používate lieky , cvičenie môže vaše lieky účinnejší pri znižovaní vysokého krvného tlaku . Čítajte ďalej a dozviete , ako používať cvičenie na zníženie vysokého krvného tlaku . Veci , ktoré budete potrebovať
športové topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Cvičenie Vaša cesta k lepšiemu zdraviu
1

zníženie krvného tlaku s kardiovaskulárne cvičenie . Aeróbna aktivita je číslo jeden spôsob , ako vybudovať silné srdce .
2

použite činky a cvičebné stroje na dokončenie celkovej telesnej cvičenie . Zvýšenie svalovej hmoty vám umožní spáliť viac kalórií , čo vedie k väčšej telesného tuku a redukciu telesnej hmotnosti .
3

Vytvoriť fitness cieľov a odmeňte sa , keď sú dosiahnuté . Zníženie krvného tlaku pomocou cvičenie vyžaduje zmenu životného štýlu a nemala by byť chápaná ako krátkodobé riešenie .
4

Pripojte sa k chôdzi alebo beh skupiny a použiť iné ako motivácia . Štúdie ukazujú , že tí, ktorí uplatňujú s partnerom sú trikrát menej pravdepodobné , že preskočiť naplánovaný tréning .
5

Znížiť zdravotné riziká , ako je vysoký krvný tlak , obezita , srdcové choroby a diabetes typu II začlenením 30 minút aeróbnej aktivity do svojho denného režimu .
Nájsť cvičebný plán , ktorý pracuje pre vás
Praha 6

Vyberte si fyzickú aktivitu si môžete vychutnať . Chôdza, beh , jazda na bicykli alebo hrať športu , ako je basketbal alebo softball s priateľmi sú skvelé spôsoby , ako sa pobaviť pri cvičení .
7.

Cvičenie na vaše optimálnu dennú dobu . Ak ste ranné vtáča , cvičenie čoskoro v deň , kedy ste najaktívnejšie využívať všetky výhody vášho tréningu .
8

Vytvorte alternatívne cvičebný plány , ktoré môžete použiť v 15. , 30. , 45 a 60 minútových intervaloch . Preto , budete eliminovať výhovorku , že nemá dostatok času .
9

Buďte kreatívni pri maximalizácii svoje možnosti získať rýchly aeróbne cvičenie . Zaparkujte svoje auto ďalej od svojho cieľa , alebo jazdiť na bicykli do obchodu namiesto jazdy . Medzi ďalšie kalórií spálite sa pridá až v priebehu času .
10

Jesť zdravo maximalizovať výsledky cvičenia .

Súvisiace články o zdraví