Prirodzený spôsob , ako sa zbaviť kortizolu

Kortizol je hlavný hormón vylučovaný nadobličiek . Počas homeostázy (regulované vnútorné podmienky ) , kortizol hrá úlohu v metabolizme glukózy správne , reguláciu krvného tlaku , imunitné funkcie , zápalové reakcie , a uvoľňovanie inzulínu pre údržbu hladiny cukru v krvi . Ak je to nutné , nadobličky uvoľnenie hormónov , vrátane adrenalínu a kortizolu . Táto verzia odvádza tok krvi a zvyšuje bdelosť , okrem iného zmeny prežitie - zvýšenie . Ak hladiny kortizolu nevráti k normálu , pretože faktorov , ako je stres , budú negatívne účinky nasledovať . Nadobličiek únava , ochorenie srdca , hormonálna nerovnováha , a mnoho ďalších podmienok , ktoré boli spojené so zvýšenými hladinami kortizolu . Jedzte Right

Zníženie hladiny kortizolu prirodzene úpravou stravovacích návykov . Jedzte bielkoviny je dané jedla v pravidelných intervaloch po celý deň . Jedla by mala obsahovať komplexné sacharidy a zdravé tuky zo zdrojov , ako je olivový olej a ľanové semienko . Vynechávanie jedál môže vyvolať uvoľňovanie kortizolu . Vyhnite sa nadmernému príjmu sacharidov ako kortizol uvoľňuje opraviť zvýšenej hladiny inzulínu . Poraďte sa s lekárom alebo výživu objaviť metabolizmu ( metabolizmus ) typ a jesť podľa toho .
Doplnky

Pridať antistresové doplnky do svojho jedálnička , ako je napríklad vitamín B alebo B komplex . Vezmite si nasledovné minerály : horčík , vápnik , chróm a zinok . Byliny, ako je ženšen , Schizandra , Rhodiola , Astragalus , Eleuthero a Ashwagandha vyvážiť metabolizmus a zvýšiť schopnosť tela spracovávať vedľajšie účinky stresu .
Vyhnite sa stimulanty

Vyhnite sa stimulanty , ako je cukor , energetické nápoje , káva , alebo iné kofeínové výrobky . Tieto stimulanty môžu spôsobiť uvoľnenie kortizolu , ako aj narušenie spánku . Kde je celková eliminácia nie je možnosť , zdržať konzumácia po poludní .
Znížiť stres

Prax techniky stresu znižovanie , ako je meditácia alebo self - hypnózy . Dokonca aj na podlahe a zhlboka dýchal po dobu 10-15 minút môže znížiť stres . Nácvik akúkoľvek formu relaxácie , dokonca aj počúvať hudbu , je vynikajúce prírodné metóda pre zníženie hladiny kortizolu .
Sleep

Udržujte konzistentné spánok plán a dostať sa do postele 22:30 Cieľ pre hlbší a dlhší odpočinok . Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón produkovaný v noci pomôcť regulovať spánkové cykly . Ak je to potrebné , sa melatonínu pred spaním zvýšiť vnútornú produkciu melatonínu a zabrániť prebudení počas noci alebo sa prebúdzať príliš skoro .
Cvičenie

cvičenia pravidelne . Nevykonávajte žiadne cvičenie pred spaním , hoci. Pri práci v priebehu dňa , zamerať sa na 45 - minútových sedeniach . Po hodine hladina testosterónu klesá , a hladiny kortizolu stúpa .