Ako zvýšiť testosterónu cez odpor silový tréning

dvíhať ťažké váhy . Sila tréner Christian Thibadeau napísal , že " hladina sérového testosterónu je vyššia po záchvate náročného silového tréningu . " Dvíhanie závažia dosť ťažké , že iba päť až desať opakovaní v každej sade je možné pred dočasná porucha svalovej zodpovedá definícii " náročné " .
2

vykonajte vhodne vysoký objem opakovaní s cieľom stimulovať produkciu testosterónu . Väčšina cvičení protokolov mať za následok opakovanie rozsahu vo výške 24 až 30 opakovaní . Ako Chad Waterbury poukazuje v " Obrovské v zhone , " nezáleží na tom , ktorý zástupca rozsah použitia , tak dlho , ako budete dosiahnutie zodpovedajúcej celkový počet opakovaní . Chad tiež naznačuje , že obmedzíte svoje intervaly odpočinku medzi sériami jedno - až troch minút . To je najúčinnejší zvyšok interval rozsah zvýšiť sérové ​​hladiny testosterónu .
3

použite multi - spoločné , zložené cvičenie ako je barbell squat a bench press . Thibadeau poukazuje na to , že " väčšie množstvo svalovej hmoty je simultánne stimulované , tým viac sa hladina testosterónu zvyšuje . "
4

Squat ťažký aspoň dvakrát týždenne . Drep sa rovnal iba mŕtveho pre svoju schopnosť zvýšiť sérové ​​hladiny testosterónu prirodzene . Využíva všetky z najväčších svalov v tele , vrátane stehien , chrbta a svaly v oblasti brucha . To má za následok vašu schopnosť zdvihnúť väčšie množstvo hmotnosti , než keby ste použili jediné - spoločné pohyby izolácie .
5

Vykonajte mŕtvy ťah raz týždenne . Kým ťah je ešte náročnejšie ako drep , to nie je tak účinná pre celkový efekt . To je preto , že ťah je tak náročná , že bráni schopnosť vykonávať s čo najväčší objem a pravidelnosť ako squat .
6

cvičenie hornej časti tela svaly hrudníka , ramien a hornej časti paží pomocou bench press . Kým bench press je najmenej náročné z troch cvičení je najúčinnejší hornú časť tela cvičenie pre produkciu testosterónu , ak vykonáva s dostatočnou intenzitou . Využíva svaly hrudníka , ramien a paží ako hybných síl , pri použití svaly pre stabilizáciu .