Spôsoby , ako zlepšiť imunitný systém

Jesť výživné jedlo je kľúčom . Vystrihnite toľko nezdravé jedlo , bielu múku výrobky a cukor , ako je to možné . Tie nijako pomôcť vaše telo bojovať s infekciou alebo ochorení , sú to len prázdne kalórie . Vyberte si potraviny , ako blízko k ich prirodzenom stave , ako je to možné , uistite sa , že sú dobré množstvo surových potravín . Viac spracované čo je menej výživné je a tým viac chemikálií to má . Zahrnúť zrná vo vašej strave a strukoviny ( hrach , fazuľa a orechy ) pre výživné vlákno pre váš tráviaci systém . Tie by mali zahŕňať probiotiká , a to buď v jogurte alebo forme kapsúl , na dennej báze , aby vyvážili dobré baktérie v tráviacom trakte .

Mnoho ľudí patrí denný multi - vitamín s minerálmi , aby sa ubezpečil , že sú stále dosť živiny . Ak sa vám stalo , že anémiu , možno budete chcieť zahrnúť železo v prílohe .
Hydratácia

Pite vodu , veľa to každý deň . Vystrihnite že sóda , stravu , alebo nie , a nahradiť ju s vodou . Môžete piť ovocné alebo zeleninové šťavy príliš , ale to sa nepočíta na množstvo čistej vody by ste mali piť . Odborníci odporúčajú , 6 až 8 8 oz . pohárov vody každý deň . Dobrý spôsob , ako povedať , ak máte dostatok pitnej vody , je pozrieť sa na vašej moči . By malo byť jasné alebo skoro jasné
Cvičenie

Získanie niektoré druh cvičenia každý deň udrží všetky vaše systémy beží . Je to kopne váš metabolizmus , spaľuje kalórie , rozjasní vašu náladu a pomôže vám získať dobrý odpočinok v noci . Iba chôdza 20 minút denne pomôže váš imunitný systém silnejší .
Sleep

Spánok je životne dôležité . Pojem " sa spustiť dolu " je presne to - ty si beží na prázdny. Ak nemáte dostatok kvalitného spánku , všetky vaše systémy sú pomalé . Ako starneme my nezdá sa , spať , ako dobre alebo sa zdá , je potrebné čo najviac spať , ale odporúčanie je , že idete do postele v rovnakom čase každú noc a vstávať v rovnakom čase každé ráno , a to aj cez víkendy . Vaša posteľ a spálňa sú iba dve veci - sex a spánku . Použitie spálni ako kancelárie nie je nikdy dobrý nápad , pretože vaša spálňa už je vaše útočisko . Snažte sa zdriemnuť , ak je to možné , čo narušuje prirodzený spánkový cyklus .

Ak máte problémy so spaním , skúste bylinné produkty , ako valeriána , aby zistil , či sa môžete dostať bez liekov na predpis .

smiech !

vykúzli úsmev na vašej tvári tak často , ako je to možné . Niektoré štúdie naznačujú , že smiech je dôležitým príspevkom k zdravému životnému štýlu ( pozri zdroje ) .