Ako si vybrať Diéta pre syndróm dráždivého čreva

Syndróm dráždivého čreva nie je žiadna sranda ! Ale vziať pohodlie s vedomím , že určite nie ste sami , a nemáte čo hanbiť . Výber stravy pre IBS môže byť ťažké , pretože všetci reagujú odlišne na rôzne druhy vecí . Lekári vám môže dať pokyny , ale kľúčové je naučiť sa , keď váš IBS vzplanie , a pokúsiť sa určiť , čo ho spôsobuje . Pokyny dovolená 1

Začnite písať si , čo jete , a keď vaše IBS vzplanie . Doprajte to ako vedenie denníka pre váš tráviaci systém . Nenechávajte nič von . Ak by ste mali o pol šálku kávy , alebo kúsok čokolády , napíšte to dole . Tiež patrí denný čas , a koľko stresu sa cítite . Úzkosť môže niekedy zhoršiť IBS , rovnako ako jedlo . Takže tieto poznámky budú veľmi dôležitý začiatok .
2

typické IBS spúšťacie potraviny . Potraviny , ktoré majú vysoký obsah tuku , a niektoré živočíšne produkty sú najviac ťažko stráviteľné . Červené mäso je veľmi vysoko na zozname , pokiaľ ide o potraviny , ktoré sa zhoršiť Váš zdravotný stav . Tak to sú prvé oblasti , ktoré by sa mali zamerať na odstránenie . To neznamená , že nemôžete EVER si potraviny , ktoré spadajú do tejto kategórie . Stačí len prísť na to , čo vaše telo bude tolerovať . Povedzme , že ste si trochu slaninu a vajcia na raňajky . Skúste trochu morčacie slaninu a bielky . Ak to nie je možné uspokojiť vaše chuťové poháriky , skúste len jeden plátok slaniny a omeletu z jedného bielka a jedného celého vajca so žĺtkom . To je jeden žĺtok vám dá farbu a chuť vás túži . A odchode na druhú žĺtok by malo pomôcť zabrániť zhoršeniu vášho IBS .
3

Dávajte si pozor na mliečne výrobky , taky ! Dokonca aj keď nie ste laktózu , môžu tieto potraviny zhoršiť IBS . Ak máte len radi syr , alebo nemôžu žiť bez materského mlieka v dopoludňajších hodinách , skúste svetlo /nízkotučné syry a odstredené mlieko . Pozrite sa , či vaše telo prispôsobí lepšie to . Ak sa tak nestane , budete možno musieť zvoliť alternatívy , ako sójové mlieko .
4

Drž sa ďalej od vyprážané jedlá , a to najmä v reštauráciách , kde si nie ste istí , ako presne je to jedlo pripravuje . Niektoré z cibuľové krúžky , hranolky a kuracie mäso sú tak hlboké priateľ , tuk iste zhoršiť IBS . Ak musí mať nejaký vyprážané potraviny vo vašej strave čas od času , experiment doma s ľahkými olejmi a uvidíte , ako vaše telo reaguje . Opäť platí , že každý s IBS reaguje odlišne na určité veci . Môžete tiež piecť hranolky , cibuľové krúžky a kuracie mäso a ryby potiahnuté strúhanke . Ukázať , že rovnaké " kríza " sa dostanete na vyprážané jedlá , bez olejov , ktoré sa zhoršiť Váš zdravotný stav .
5

Vyhnite sa horúcej omáčky a korenené jedlá . To zvyčajne vyvolá reakciu každého , kto s IBS . To môže trvať nejakú dobu odstaviť sami off to , ak máte radi pridaním horúcej veci ! Ale vaše chuťové poháriky budú v priebehu času meniť .

Súvisiace články o zdraví