Ako udržať potraviny denník pre IBS

Najjednoduchší spôsob , ako zistiť , aké sú vaše podmienka pre IBS je udržať potraviny denník . To vám umožní pozrieť sa späť cez týždeň a uvidíme , aké dni ste mali črevné ťažkosti , a potraviny , ktoré v týchto dňoch mali spoločné . Ak máte sa vyhnúť tieto potraviny v budúcnosti , vaša IBS môže byť pravdepodobne riadená samotnou diétou . Čítajte ďalej a dozviete , ako udržať potraviny denník pre IBS . Veci , ktoré budete potrebovať
notebook
pero
Informácie z balíčkov , ktoré sa jedia z
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zapíšte si množstvo jedla a typ potravín a nápojov na raňajky , obedy a večere po každom jedle začína v pondelok . Zahrnúť nežiadúce predmety alebo korenie , môžete použiť , rovnako ako typ hrianky alebo chlieb , ktorý sa spotrebováva . Zahrnúť koľko porcií každého , že ste , nielen prvá doska .
2

Skopírujte stanovuje kalórie , tuk , vláknina , cukor vo všetkých formách , bielkovín a sacharidov počítať pre každú položku , ktorú možno získať informácie o Ak jete vonku , môžete odhadnúť čísla na základe ponuke ste dostali , alebo požiadajte čašníka /čašníčku pre informáciu . Väčšina reštaurácií , aby to na ruky pre patróny .
3

V dolnej časti stránky na každý deň , sledovať pohyb čriev a konzistencie . Ak ste zabudli napísať , ako mnohokrát za deň idete na záchod , to je v poriadku . Tak dlho , ako si môže pamätať sledovať konzistenciu , bude váš denník vám pomôže zistiť vaše spúšťacie potraviny .
4

Vyplňte tento záznam denník každý deň po dobu jedného týždňa . V nedeľu , obzrieť cez vaše príspevky a pozrite sa na potraviny , ktoré sú spoločné pre väčšinu dní alebo jedla . Potom sa pozrieme na údaje pre pohyby čriev . Ak vidíte akékoľvek konzistencie v potravinách a problém nočník dní , mali by ste odstrániť tieto potraviny zo svojho jedálnička . To vám pomôže získať kontrolu nad svojím IBS bez drog .
5

Majte písanie tohto denníku za mesiac . Ak zistíte , že existujú potraviny , ktoré spôsobujú problémy zakaždým , keď ich máte , by mali byť odstránené úplne . Zober si to so svojím lekárom pri vašej nasledujúcej návšteve . To umožní im väčší náhľad na problémy , ktorým čelíte s vašej strave , a môžu podniknúť kroky smerom k vám pomôže nájsť zlatú strednú .

Súvisiace články o zdraví