Ako sa vyhnúť syndrómu dráždivého čreva

Jete s vysokým obsahom vlákniny , s nízkym obsahom tuku potraviny v malých častých jedál po celý deň .
2

usilovať o šiestich denných jedál ( 200-300 kalórií každý ) , ktoré obsahujú celozrnné pečivo , cestoviny a ryžu , aby sa hrubého čreva mierne nafúknuté a lepšie fungovanie .
3

Vyvarujte sa potravín , nápojov a liekov , ktoré by mohli dráždiť hrubého čreva , ako je kofeín , alkohol , čokoláda , preháňadlá a vysokým obsahom vlákniny stravy .
stránka 4

Pohotovostný stresu . Lekári sa domnievajú , že emocionálne konflikt je najväčší spúšťací mechanizmus pre príznaky IBS . Naučte sa, ako to sa hádať so svojou rodinou po každej malej porušenie .
5

Obmedzte svoje pracovné vyťaženie , alebo pracujú menej hodín . Nebuďte perfekcionista . Vypočujte si relaxačné pásky . Skúste jogu . Vedie denník zaznamenať myšlienky a pocity .
6

Cvičenie mierne a pravidelne . Fit telo je vhodnejšie mať fit hrubého čreva . Nevykonávajú príliš usilovne - budete zhoršiť hrubého čreva . Rozhodnúť sa pre plávanie , rýchla chôdza alebo jazda na bicykli .
7

Monitor lieky , ktoré užívate , a eliminovať tie , ktoré nie sú nevyhnutne potrebné . Aspirín , ibuprofén a dokonca aj tablety vitamínu C môže dráždiť sliznice GI . Vezmite si liek s jedlom .
8

udržať tieto hormóny na uzde , ak ste žena . Lekári sa domnievajú , že príznaky IBS sú niekedy aggrivated o reprodukčných hormónov . Ak trpíte PMS , skúste sa na liečbu príznakov PMS ako spôsob zníženia príznakov IBS .