Nápravné cvičenia na pomoc klesla rameno

Vykonajte ležiace ramenné výkyvy zvýšiť svoju aktívnu rozsah pohybu v jednoduchej a ( relatívne ) bolesť - voľný spôsob . Ľahnite si na úzkom stole , takže obe ruky sú voľné visieť rovno cez palubu . A zároveň zachovať vaše ruky rovno a uvoľnene , začne otáčanie na ramene je hojdačka pozdĺž skromného rozsahu asi 15 až 30 stupňov , dávajte pozor , aby nadmerne zaťažovať hojdačka abys bolesť v celom kĺbe . Ako sa vaše ramená rozcvičiť , zvýšiť uhol švihu , praktizovanie cvičenia každý deň po dobu 10 až 20 minút pri čase , s cieľom nakoniec pohybovať v celom rozsahu bolesti bez pohybu .
stojaca Ramenné rotácie

keď stál s zostávajúce paže visia pozdĺž tela po celú dobu , pokrčiť obe ramená hore , ako keby ste sa snažili sa ich dotknúť do vašich uší . Podržte po dobu jednej sekundy , než im mali klesnúť späť do ich pôvodného umiestnenia . Po tom , tlačiť ramená dole tak ďaleko , ako je to možné , držanie za druhé aj tam . Teraz otočte ramená čo najviac dopredu , ako je to možné , potom ako ďaleká chrbát . Nakoniec otočte ramená cez celý kruh , počnúc tým pokrčil ramenami je hore , a potom dopredu , potom dole , potom späť . Opakujte celý vrták štyrikrát alebo päťkrát .
Standing Ramenné Stretch

Začnite pohyb tým , že stojí so svojimi zbraňami visí zadarmo na vašej strane . Zahájte hnutie tým , že drží svoje ruky rovno s lakťami zamknuté , takže vaše paže nad hlavu v hladkom a riadeného oblúku , takže vaše predlaktia na oboch stranách sú v kontakte s hlavou s ruky smerujú priamo nahor . Reverznej pomaly späť do východiskovej polohy , a pokračovať cez , takže vaše ruky tak ďaleko , až za chrbtom a je to možné . Pokračujte v tomto kyvadla , ako oblúk pre celkom 10n až 15 plných opakovaní , limbering do ramenného kĺbu a zmierniť niektoré z bolesti z poklesnuté rameno .