Ako zvýšiť Energia a metabolizmus v mitochondriách
Mitochondrie sú prítomné vo všetkých živých bunkách . Oni metabolizovať kyslík nádychu a živiny v potravinách na výrobu adenosintrifosfát ( ATP ) , palivo , vaše telo potrebuje na udržanie života . Zvýšenie metabolické funkcie mitochondrií urýchľuje množstvo vyrobenej energie a môže znížiť účinky starnutia . 2002 Štúdia zviera na mitochondriálnej funkcie a štruktúry vykázané v položke " PNAS " ion 19.februára 2002 , naznačuje , že dva doplnky , acetyl - L - karnitín a kyselina alfa - lipoová , " reverzné vek - súvisiace pokles nervového , kardiovaskulárneho , vizuálne , a sluchové systémy , rovnako ako všeobecné účinky na motiváciu a fyzickú silu . " Tieto živiny sú prítomné v potravinách v minimálnom množstve , ale sú k dispozícii ako doplnky stravy . Návod dovolená 1 Jedzte potraviny je známe , že majú vysoké hladiny antioxidantov , ako je čerstvé ovocie a zeleninu , celozrnné obilniny , orechy a semená , k ochrane proti poškodeniu mitochondrií pred voľnými radikálmi . Omega - 3 mastné kyseliny nájdené v morských zdrojov , ako sú makrely , slede , sardinky , tuniaka dlhoplutvého a lososa , a v rastlinných potravinách , ako je ľanové semienko , vlašské orechy , sója a repkový olej , vybudovať mitochondriálnej membrány , podľa Omega Science Institute .
2
Vezmite doplnkové acetyl - L - karnitín a alfa - lipoová na zmiernenie a zvrátiť pokles mitochondriálnej , zvýšiť metabolizmus a zlepšenie energetickej účinnosti a kognitívne funkcie , navrhuje Národný toxikologický program , správy o štúdii roku 2004 . Tieto potravinové doplnky sú k dostaniu v obchodoch so zdravou výživou .
3
Konzumujte viac resveratrol zlepšiť mitochondriálnej funkcie a energie , odporúča 15.decembra 2006 , otázka " bunky " . Štúdie na zvieratách myší liečených resveratrol vyrába zvýšenú aeróbnej a fyzickej kapacity , zlepšenie inzulínovej rezistencie a poskytoval ochranu proti obezite . Resveratrol je Fytonutrienty ( rastlinného pôvodu ) , ktorý aktivuje SIRT1 ( Sirtuin ) gen . V kombinácii , resveratrol a SIRT1 optimalizovať mitochondriálnej funkcie . Resveratrol je obsiahnutý v potravinách , ako sú arašidy , červené víno , hrozno , čučoriedky , maliny , černice a brusnice .
4
Cvičenie zvýšiť svoj počet mitochondrií . Intervalový tréning , vykonáva začlenením segmenty zvýšenie rýchlosti alebo intenzity do vašej aeróbne cvičenie , zvyšuje metabolizmus a zvyšuje funkciu mitochondriálnej a efektivitu . Silový tréning zvyšuje veľkosť svalov , rýchlosť metabolizmu a počtu mitochondrií v bunkách prítomných . To tiež zvyšuje produkciu mitochondriálnej energie a zníženie pomôcky hmotnosti , podľa Dr Mark Hyman .
Súvisiace články o zdraví