Najrýchlejší spôsob , ako zrýchliť metabolizmus

Uistite sa , že budete jesť dobré raňajky každé ráno . Podľa Barbara Rolls , Ph.D. , profesor výživy na Penn State University a autor knihy " The Plan Hmotnosť - Control Volumetrics , " váš metabolizmus spomaľuje , kým spíte a začne zálohovať , keď začnete znova jesť . Konzumácia raňajok je zabezpečené , že vaše telo spaľuje kalórie z get - go , skôr než začínať na poludňajšieho obeda . Už ranné jedlo plné bielkovín a sacharidov s vysokým obsahom vlákniny , ako sú celozrnné toasty s vajcom - biele omeletu , aby bolo zaistené , že vaša hladina cukru v krvi nie je špica a olovnice .
Snack Často

Miesto jesť dve alebo tri veľké jedlo denne , snažte sa mať päť alebo šesť malých jedál . To bude mať váš metabolizmus deje a zabrániť vám dostať sa tak hlad medzi jedlami , že prejedať . Ak jete denne stravu asi 1800 kalórií , rozdeliť ho do jedál 300 až 400 kalórií . Tiež sa uistite , že aspoň pätina ( 360-630 kalórií ) vášho denného kalorického príjmu sa skladá z bielkovín . Proteín bolo preukázané , že pomáhajú urýchliť metabolizmus , pretože telo spotrebuje viac energie pri spaľovaní ho .
Cvičenie

Váš metabolizmus sa zrýchli , ak váš tréning režim zahŕňa ako kardiovaskulárne činnosti a silový tréning . Začlenenie silový tréning do svojho denného plávanie , chôdzu alebo jogging cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu , a sval je schopný spáliť až deväťkrát viac kalórií ako tuk . Navyše , metabolizmus zrýchli počas silový tréning a môže zostať tak až dve hodiny po tom , ktorá končí spaľovanie viac kalórií , podľa štúdie zverejnenej " Medicine & Science in Sports & Exercise . "

schudnúť Postupne

Jesť stravu , ktorá je veľmi nízky obsah kalórií nepomôže urýchliť váš metabolizmus . V skutočnosti , rezanie veľa kalórií z vašej stravy pravdepodobne spomalí váš metabolizmus . To je preto , že vaše telo začne veriť , že to je od hladu , tak to bude spomaľovať svoje funkcie sa chrániť . Vynásobte svoju váhu o 11 , aby sa počet kalórií by ste mali jesť každý deň , aby bezpečne stratiť medzi jedným a dvoma libier za týždeň .
Rest

Získanie dostatok spánku zabezpečuje , že váš metabolizmus funguje správne . Podľa štúdie zverejnenej na University of Chicago je " The Lancet , " chronický nedostatok spánku môže znížiť aj schopnosť mladý dospelý je vykonávať základné metabolické funkcie . Získanie najmenej osem hodín spánku každú noc pomôže udržať hladký chod metabolizmu .

Aj keď budete jesť , cvičiť a spať dobre , bude váš metabolizmus nesmie byť na svojom vrchole , ak ste v strese . Vzhľadom k tomu , stresové hormóny je známe , že spomalí metabolizmus , meditovať , maľovať , robiť jogu alebo nájsť iný rovnako relaxačný koníček , aby čo najviac zo svojho nového života .