Rozdiel medzi Hip Flexor Stretch & Quad Stretch

Sedieť na dlhú dobu udržuje boky v ohnutej polohe , takže nie je divu , že hip flexor tesnosť je častým problémom . Tesné bedrové flexory môže zmeniť svoj postoj a prispieť k bolesti low - back . Je Strečing môže ponúknuť úľavu . Niektoré svaly sú zodpovedné za ohýbanie boky , vrátane jedného z štvorhlavého svalov na prednej strane stehna , tak komplexný program pre pretiahnutie flexora bedrového musí brať do úvahy postavenie kolená , ako aj orientáciu bedra . Hip flexory

bedrové flexory sú skupiny svalov , ktoré sa ohla bedrového kĺbu , alebo vytiahnite stehná a trup smerom k sebe . Na psoas , ktoré vzniká na bedrovej chrbtice , a iliacus , ktorá vzniká na vnútornej strane panvy , zdieľajú spoločný vloženie na hornej stehennej kosti . Spolu , oni tvoria iliopsoas , najsilnejší hip flexor . Ostatné svaly stehna , ako je napríklad Sartorius a tensor fascie latae , tiež sa správať ako bedrových flexora , rovnako ako jeden z štvorhlavý svalov , rectus femoris .
Štvorhlavého svalu stehenného
< p > Nachádza sa na prednej strane stehna , štvorhlavého svalu , alebo na štvorkolke , sval je menovaný pre jeho štyroch svalov brucha alebo hlavy . Tri hlavy vznikajú na stehennej kosti alebo stehennej kosti . Štvrtá hlava - rectus femoris - vzniká na prednej strane panvy , nad bedrového kĺbu . Všetky štyri hlavy vložiť do spoločnej šľachy na kolená a hornej časti holennej kosti alebo holennej kosti . Pracujú spoločne na predĺženie kolenného kĺbu . Vzhľadom k tomu , rectus femoris tiež prechádza bedrový kĺb , to sa chová ako hip flexor rovnako .
Hip Flexor Strečing

pretiahnuť svoje bedrové flexory , môžete musí rozšíriť bedra , pohybu stehná dozadu vo vzťahu k vášmu trupu . Klasická iliopsoas úsek je kľačiaci hip flexor stretch . Začiatok vo výpade s pravou nohou vpred a ľavé koleno späť . Znížte svoje ľavé koleno na čalúnený podložku a umiestnite pravú nohu mierne pred pravé koleno . Stlačte boky dopredu a dole , kým nepocítite napätie v prednej časti ľavého boku . Držte úsek po dobu 10 až 30 sekúnd a potom zopakujte , prepínanie nohy . Vzhľadom k tomu , koleno zadnej nohy je len mierne pokrčený , kľačiaci hip flexor stretch nie je znateľne roztiahnuť na štvorkolky .
Quad Strečing

koleno musí byť ohnuté pre quad úsek . Ak chcete pretiahnuť svoje štvorkolky v stoji , položte ľavú ruku na stenu alebo inú podporu pre rovnováhu . Pokrčte pravé koleno a ukázal smerom k podlahe . Uchopte nohu s pravou rukou a vytiahnite pätu smerom k zadok , kým nepocítite napätie v prednej časti stehna . Nedovoľte , aby vaše koleno pohybovať do strany . Držte pretiahnutie 10 až 30 sekúnd . Opakujem , prepínanie nohy . Pohybom koleno dozadu a rozšírenie bedra , budete pretiahnuť rectus femoris spolu s ostatnými štvorhlavý svaly . Je-li koleno nie je ohnutá hlboko , bude iliopsoas byť roztiahnuté viac než štvorhlavého svalu .