Rotator - Manžetové Zranenia a cvičenie

rameno je mimoriadne náchylné na zranenie, pretože to je lopta a kĺbu , ktorá obchoduje stabilitu pre mobilitu . V ramene , rotátorovej manžety je často najčastejším miestom úrazu , často vyžaduje dlhšie obdobie odpočinku a rehabilitáciu priviesť ju späť až na šnupavý tabak . Rotátorovej manžety

Podľa Mayo Clinic , rotátorovej manžety zahŕňa všetky rôzne svalov a šliach , ktoré spájajú svoju lopatku na hornej časti paže . Okrem toho , bude správne fungovať rotátorovej manžety , aby vaše paže plne zakliesnený v ramennom zásuvky . Zo všetkých kĺbov v tele , rameno má najväčší prirodzený rozsah pohybu .
Zranenie spôsobuje

rotátorovej manžety zranenia je definované ako akékoľvek poranenie alebo podráždenie každá šľacha alebo sval , ktorý tvorí rotátorovej manžety . Medzi najčastejšie príčiny patrí chronicky zlé držanie tela , ktoré môže uštipnúť šliach alebo svalov pri pohybe , kmene podanej dňa o zdvíhanie ťažkých bremien alebo nadmerné používanie alebo opakovaného stresu .
Poranenia Príznaky

Lokalizovaná bolesť je najčastejšie príznaky rotátorovej manžety zranenia . Táto bolesť zvyčajne nie je konštantný , ale zobrazí sa pri pokuse o manipulácii s ramenom cez určitý rozsah pohybu , najčastejšie vidieť pri dosiahnutí priamo nad hlavou alebo za chrbtom . Medzi ďalšie príznaky patrí znížený rozsah pohybu a slabosť ( či už skutočné alebo vnímané) v ramennom kĺbe samotnom .
Rotátorovej manžety cvičenia

vonkajšie a vnútorné rotačné cvičenia sú často predpísané na liečbu rotátorovej manžety zranenia . Tieto cvičenia zahŕňajú pohybu ramena cez normálny rozsah pohybu s použitím ľahkých váh , a slúži k restrengthen poranenej oblasti , aby sa zabránilo recidíve . Podľa odborníkov na FamilyDoctor.org , rotátorovej manžety cvičenia sa zvyčajne vykonáva štyrikrát až päťkrát týždenne do plnej sily a mobility , sa znova .
Ukážka cvičenia

cvičenie môžete urobiť doma , je vonkajšia rotácia . Ľahnite lícom dole na posteľ alebo stôl s vašou zranená paže visí cez okraj . Pri zachovaní svojej paži v rovnakom uhle ( kolmo dole ) , otáčanie na ramene , aby vaše ruky a predlaktia nahor , takže vaša ruka je rovnobežná vášho tela a tvoria " L " ( alebo reverzná " L " ) , pri pohľade zo vyššie . Opakujte toto cvičenie 15 až 20 -krát , alebo kým vaše paže je unavený .

Súvisiace články o zdraví