Ako žiť s plantárna fasciitis

Kúpte si aspoň dva párov ľahkých topánok , ktoré ponúkajú toľko podpora klenby , ako môžete nájsť . Ako všeobecné pravidlo platí , že je najlepšie ísť nakupovať topánky neskoro v deň , kedy nohy majú tendenciu byť na ich najväčší ; Avšak , môžete dokonca uvažovať o nákupe topánky jednu veľkosť polovicu väčšia , než je obvyklé , k úľave od bolesti . Okrem toho sa vysoké podpätky a konstriktívnej topánky iba zhoršiť plantárna fasciitis .
2

Použitie ľadu obsahuje až štyrikrát denne po dobu 10 až 15 minút pomáhajú zmierniť bolesť a opuchy nôh . Ak ste zvyknutí na namáčanie nôh v horúcej vode na konci dňa , môžete byť robiť problém ešte horšie . Prepnúť na ľad miesto .
3

Postavte veľkú polievka v dlhej ponožky a potom si sadnúť sa vaše nohy zdvihol na krátku stoličku , alebo dokonca na okraji stoličky . Umiestnite ponožku medzi vašimi dvoma najväčšími prstami , balenie prebytočný ponožku okolo nôh , alebo dokonca viazanie je do uzla okolo klenby nôh . Udržať si podpätky zdvihol na stoličke alebo v kresle , priľnavosť ponožky s prstami na nohách a zdvíhanie a spúšťanie nôh 10 až 15 krát . Oddýchnite si a opakovať dvakrát až trikrát .
4

Šírenie veľkú osušku na zemi , umiestnenie polievka na jednom okraji a sedí na protiľahlom okraji s chrbticou rovno a kolená ohnuté , chodidlá na podlahe . Ak je to nutné, môžete sedieť sa chrbtom proti múru pre podporu . Položte nohu na okraj uteráka a používať vaše prsty len banda uterák , kreslenie plechovku bližšie k vám . Pokračovať v cvičení , kým plechovka je tak blízko , aby vás ako je to možné , odpočinok a opakovať .
5

Stretch a masírovať lýtka a nohy súčasne tým , že sedí na zemi s vašej chrbtice vysoký a nohy rozšírila pred vami . Umiestnite si lano okolo nôh , držať lano tak blízko päty ako je to možné , a pevnejšie rukoväť koncoch lana v každej ruke . Zatiahnite za lano smerom k sebe , kreslenie prstami smerom vašom tele a nakláňať dopredu , ak je to pohodlnejšie bez ohýbania kolená . Držte úsek po dobu 5 sekúnd , relaxovať a opakovať až 10 krát .
6

Posaďte sa chrbtom opretý o stenu a vaša ľavá noha rozšírená rovno von pred vami . Zdvihnite pravú nohu , umiestnenie nôh na podlahe čo najbližšie k telu ako je to možné . Uchopte spodnú časť pravej nohy sa každej ruke a zároveň udržať pätu na zem , vytiahnuť nohu hore tak ďaleko , ako je to možné . Podržte po dobu 5 sekúnd , relaxovať a opakovať až 10 krát .
7

Zvážte vidieť pedikér , ak váš plantárna fasciitis pokračuje Vás spôsobiť bolesť . Pedikér môže vytvoriť špeciálne vložky do topánok pre vaše topánky , ktoré podporujú oblúk a pätu , ako zmierniť bolesť a liečiť príčinu problému . Masážne terapia , zvlášť hlboké tkanivá , rolfing a športová masáž môže byť veľmi užitočné pri uvoľňovaní pevne tkaniva .