Ako sa vysporiadať s nočné kŕče v nohách

Nočná kŕče nôh , nazývané tiež Charley kone , sú náhle , bolestivé a mimovoľné kontrakcie svalov nôh , ktoré sa vyskytujú v noci , často , ako budete spať . Tento nočné kŕče zvyčajne postihuje určité skupiny skrátených svalov . Prevencia je lepšia ako liečba . Niektoré metódy sú účinnejšie pre niektorých ľudí , ako ostatné , takže možno budete musieť vyskúšať rôzne tie , nájsť to , čo bude pracovať pre vás najlepšie . Pokyny
Do teľa naťahovacie cvičenia
1

stáť čelom k stene , 2 - 3ft . Preč . Vaše nohy , bedrá a ramená by mala priamo čelom k stene . Udržať si ľavú nohu rovno , položte pravú nohu o niekoľko centimetrov pred ním .
2

Položte ruky na stene , ich udržiavanie na úrovni hrudníka . Mierne pokrčte kolená a predkloniť k stene .
3

pomaly ohnúť koleno pravej nohy , pocit lýtkový sval v ľavom úseku nohy . Držte úsek po dobu najmenej 15 sekúnd , a udržiavať obe päty na zem celý výkon .
4

nožný spínač polohy a opakujte pretiahnuť pravej lýtko , ak je ovplyvnený .
Majte Strečing tie , teľatá fna predaj 5

Posaďte sa pohodlne . Natiahnuť a narovnať postihnutú nohu pred seba .
6

Flex nohu hore a späť k vám , bez ohýbania koleno . Udržujte svoje koleno rovno .
7

Pomocník proces vyhrnúť uterák , umiestniť ju za chodidle a drží oba konce , ako si ohnúť nohu dozadu .

Take kombinácia Minerálne , vitamínové a bylinné doplnky
8

Pokúste sa tri minerály najmä pomôcť regulovať svalovú činnosť : draslík , vápnik a horčík . Nedostatok alebo nerovnováha v nich môže prispieť k nočné kŕče .
9

získať dostatok vitamínu E vo vašej strave . Štúdie ukazujú , že vitamín E pomáha znižovať nočné kŕče zlepšením arteriálnej krvný obeh . Denná dávka 400-800 IU vitamínu E sa javí ako efektívna .
10

Zoberme si niektoré byliny , ktoré boli nájdené na pomoc s nočnými kŕčmi . Čierna cohosh koreň má proti kŕčom vlastnosti , ktoré slúži ako prírodné myorelaxancií . Čučoriedky má myorelaxačný vlastnosti , a tiež zlepšuje krvný obeh cez končatín . Ginkgo biloba zlepšuje krvný obeh v končatinách , ktoré rozšíria tepny kŕmiť svoje nohy tkaniva .
Iné spôsoby , ako zaobchádzať s nočné kŕče
11

Stretch a pevne okamžite masáž kŕče svalov na podporu krvného obehu . Pohupovať nohu a chodiť rovnako .
12

Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní chinínu vodu alebo chinínu pilulku vo večerných hodinách . Majte na pamäti , však, že chinín je toxický , keď prevzal rozsiahle obdobie .
13

Urobte si teplú sprchu , teplú kúpeľ alebo ponorte kŕče nôh v horúcej vode , kým kŕče odznie .

Zabrániť nočné kŕče skôr , než nastanú
14

teľa naťahovacie cvičenia na každú nohu pred spaním . To pomáha vyčerpať stretch reflex , ktorý spôsobuje nočné kŕče .
15

Zostaňte hydratované . Pite veľa vody počas dňa . Obmedzte množstvo kofeínu a alkoholu , ktoré konzumujú , pretože tie majú tendenciu vysychať vaše telo .
16

Sledujte svoj jedálniček . Vysoké diéty , ktoré boli spojené s nízkou úrovňou draslíka , a tým rozšírenie , zvýšenému výskytu nočných kŕčov . Užívanie doplnkov draslíka alebo strava bohatá na draslík môže pomôcť zabrániť nočné kŕče , ako môže strava bohatá na vápnik a horčík .

Súvisiace články o zdraví