Ako sa vyhnúť kŕče v nohách

vedieť , že kŕče v dolných končatinách stane , keď niektoré svaly sťahujú naraz . Výsledná bolesť je okamžitý a môže byť veľmi intenzívne. Našťastie , väčšina noha kŕče posledný iba niekoľko sekúnd alebo niekoľko minút . Niektoré môžu trvať dlhšie , ale to nie je tak časté . Kŕče v dolných končatinách môže často dôjsť v noci , čo spôsobuje narušenie v spánku . Niekedy jednoduché zmeny vo vašom príjmu vody , strata hmotnosti alebo úpravy cvičenie môže znížiť výskyt kŕčov v nohách .
2

Pamätajte si , že keď telo nie je správne hydratovaná , kŕče v dolných končatinách sú vhodnejšie nastať . Jednoduché zvýšenie vody denne by mohol znížiť závažnosť a /alebo počet kŕčov máte . Ak sa najčastejšie skúsenosti kŕče v nohách v noci , skúste vypiť pohár vody , hodinu predtým , než idete do postele . Je tiež veľmi dôležité , aby ste , aby vaše telo hydratované počas cvičenia . Piť vodu niekoľkokrát počas svojho cvičenia rutiny . Kým hydratačný pred a po cvičení je dobré , hydratáciu počas vašich každodenných činností je ešte lepší . Dalo by sa nájsť lepšie výsledky , ak znížite vodu budete mať na pred a po cvičení a šíri ju po celú dobu spracovania , s štyri alebo päť vodných prestávky od začiatku až do konca , namiesto dvoch a naďalej občas hydratovať pár hodín po ukončení .
3

vedieť , že vaše kŕče v dolných končatinách môžu byť spôsobené zmenami vo vašom cvičebného programu . Ak ste pridali nové cvičenia , ktoré sa zameriavajú na svaly na nohách , alebo v prípade , že ste sa zvýšil počet opakovaní v nohách cvičenia , ktoré by mohli byť uvedenie pridanou záťaž na svaly , ktoré spôsobujú im zovrieť neskôr . Tiež možno budete chcieť získať radu trénera o tom , ako správne vykonávať svaly na nohách , len aby sa ubezpečil , akým spôsobom robíte nôh cvičenia je správne .
4

Uvedomte si , že ak " som práve začal nový cvičebný program , venovať veľkú pozornosť naťahovanie a nebude príliš veľa príliš rýchlo . Nikdy zanedbávať dôležitý krok akéhokoľvek cvičebného programu , ktorý je dôkladne strečing svaly . Ak tak urobíte , môže dôjsť k ďaleko väčšiu ujmu ako kŕče v nohách . Nemenej dôležité je príliš dostať príliš nadšený príliš rýchlo . Postupne sa stavať na svojej cvičením . Ak chcete použiť staré príslovie , Rím nebol postavený za jeden deň . Nesnažte sa ísť na plný plyn s cvičenia . Pokrok Cvičenie by malo byť stabilné a postupný a musí vždy začínať dôkladné pretiahnutie .
5

Uistite sa , že máte dobré športové topánky , ktoré vám poskytnú plnú podporu , ak používate alebo chôdzu na cvičenie . Ak máte nosiť podpätky každý deň , alebo , ak máte tendenciu nosiť rôzne štýly v priebehu jedného týždňa , mohlo by to byť prispievať k vašim kŕče v nohách . Snažte sa nosiť topánky , ktoré majú výbornú podporu a nedávajte príliš veľa napätia na konkrétne časti nôh , chrbta alebo nôh .
6

Vedzte , že kŕče môžu byť dôsledkom nedostatku draslíka . Môžete zvýšiť draslíka vo vašej strave prostredníctvom draslík bohaté potraviny , ako sú banány alebo jablčného octu ( mix 2 lyžičky a zapiť pohárom teplej vody ) , alebo tým , že doplnenie draslíka . Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom prvý . On môže chcieť urobiť krvné testy na určenie vašej elektrolyt a hladiny draslíka v krvi .
7

uvažovať o veľmi teplú sprchu pred spaním pomôže uvoľniť svaly . Snažte sa vyhnúť nadmernému postavenie , použitie schodov alebo vykonávať posledných pár hodín pred spaním . Pre okamžitú úľavu , jemne trieť svaly . Ak to nefunguje , opatrne sa natiahnite svaly alebo skúste vstávanie . Akonáhle sa bolesť ustúpila , aplikovať teplý obklad na oblasť , alebo si horúcu sprchu . Ak vaše kŕče sú intenzívne a veľmi často , poraďte sa so svojím lekárom o možných svalov relaxačné lieky .