Ako upraviť krk držanie tela

Vykonajte test na stenu , aby sa stal vedomí správny krk držanie tela . Postavte sa na zadnej časti hlavy proti múru , s nohami pätnásť centimetrov od steny a kufra proti múru . Umiestnite ruku pod krk zmerať vzdialenosť medzi krkom a na stenu . Je-li priestor je o dva sa posúva , stojíte so správnym držaním tela . ( Ref. 2 ) . Ak nie, je potrebné prijať opatrenia na nápravu svoju pozíciu .
2

krku cvičenia na posilnenie svalov . Môžu pomôcť začať nastavenie vášho krku držanie tela . Existuje mnoho rôznych cvičení , ktoré možno urobiť , ale jeden príklad možno ľahko vykonať v sede : Posaďte sa do výšky a položil prst na bradu . Späť krk od prsta , rovnanie na zadnej strane krku a ťahanie bradu dovnútra Pause po dobu 30 sekúnd a opakovanie .

Cvičenie , ako to vám pomôže cvičiť správne držanie tela a trénovať svoje telo , aby vaše krk v polohe korekcie automaticky . ( Ref. 2 ) .
3

použite podporný vankúš na krk pre spanie . Krčná pena role môžu byť použité na podporu krivku krku . Je umiestnený medzi hlavou a ramenami , či už ležíte na chrbte , alebo vašej strane . Tiež, použite zadný podperný vankúš , keď sedel pri svojom stole alebo pri jazde . To vám pomôže vaša hlava a krk vrátiť . ( Ref. 1 , 2 ) .
4

Nastavte obrazovku počítača , najmä ak budete tráviť dlhé hodiny v kancelárii alebo domáci počítač . V hornej tretine obrazovky by mal byť aj na vlastné oči , a vy by ste mali sedieť 18 - 24in . Od neho , podľa Neck riešenie . ( Ref. 2 ) .
5

Používajte správny batoh . Ťažké batohy sú často vinníkom zlé držanie tela , pretože spôsobí , že sa ohnúť hlavu dopredu . Nájsť dobre navrhnutý batoh , ktorý vám pomôže udržať správne držanie tela a distribuovať váhu rovnomerne .
6

Prestávky upraviť svoj ​​krk držanie tela . Potom, čo sedia po dlhú dobu , zmeniť pozíciu , aj keď je to len na krátku dobu .