Stuhnutý krk Cvičenie

S stuhnutý krk môže byť jedným z najviac frustrujúca podmienky pre každého , kto sa vydržať . Môžete si stuhnutý krk jednoducho tým , že spí zle . Je to len zriedka svedčí o vážne zranenie , ale môže byť prekážkou mobility , vytvorte bolesti hlavy a brániť svoj životný štýl tak , aby bol vyriešený . Strečing a silu cvičenia pre krk vám pomôže zmierniť príznaky . Poraďte sa so svojím lekárom, ak tuhosť nezlepší v priebehu niekoľkých týždňov alebo sa stáva stále bolestivé . Pomaly , ale iste

Nezabudnite , že stuhnutý krk je zvyčajne spôsobené tým , svalové napätie alebo kŕč v krčnej oblasti . Pri akejkoľvek cvičenie pre tento región , robiť pohyby pomaly a úmyselného konania . Nesnažte sa tlačiť cez bolesť . Vy nechcete zhoršiť svaly alebo rizika ďalšie zranenia . Namiesto toho robiť cvičenia na mieste cítiť úsek . Dych cez úseky , pretože to pomôže uvoľniť svaly a poskytnúť im živiny bohatá kyslíkom na podporu hojenia . Cieľom je zlepšiť rozsah pohybu . To si vyžaduje čas a vytrvalosť .
Strečing

Strečing zlepší pružnosť svalov okolo krčnej chrbtice . Môžete sa tieto úseky sedí alebo stojí . Ak máte stuhnutý krk , pravdepodobne budete musieť jeden konkrétny hnutia , ktoré bránia najviac . Tieto cvičenia sú prezentované v ideálnom poradí , ale vynechať cvičenie , ktoré je veľmi ťažké , a vrátiť sa k nemu , keď sa zahreje všetky ostatné svaly . Opakovať všetko vykonáva päťkrát .

Začnite s krčnou ohnutie a rozšírenie , v ktorej ste , aby vaše bradu dole k hrudníku a potom zdvihnite ju späť . Potom sa presuňte na laterálnej flexia , pre ktoré sa snažia umiestniť svoje ucho na rameno , na rovnakej strane , náhradníka z pravého ucha k ľavému uchu . Presun do krčnej rotácie , pri pohľade zo strany na stranu tak ďaleko , cez rameno , ako môžete bez bolesti , potom stál a ruky zopäté za krk , aby vaše ľavý lakeť dole smerom k ľavému boku so svojím pravý lakeť smeruje k stropu . Bend v páse , aby to a alternatívne strany .
Posilnenie

Posilnenie vaše svaly krku poskytuje dodatočnú podporu chrbtice . To môže zabrániť mnohým problémom krku a podporovať dobré zdravie chrbtice . K dosiahnutiu týchto cvičení , budete používať rovnaké pohyby , že ste v strečing : flexia , rozšírenie a rotácie . Tentoraz budete robiť je s odporom . Stroje môžu poskytnúť odolnosť pre tých , ale nemusíte sa zapojiť do posilňovne alebo kupovať žiadne zariadenie na dosiahnutie silnejšie krčné svaly . Použite svoje ruky na odpor . Napríklad , keď robíte krčnej flexia , položte obe dlane na čelo a tlačiť na čele , ako si priniesť svoj bradu dole . Pre predĺženie , položte si ruky za hlavu a tlačiť . Vytvorte odpor proti akýmkoľvek návrhom robíte vytvoriť jednoduchý silu cvičenia .

Súvisiace články o zdraví