Krk úľavu od bolesti cvičenie

Prvým krokom je nájsť príčinu svojej bolesti . Vhodný cvičebný program pre vydanie disku sa líši od programu pre stuhnuté a napäté svaly . Ak budete mať pocit , ako je pálenie , znecitlivenie alebo mravčenie , môže mať komprimované nervu a cvičenie môže byť kontraindikované .
Používajte správne držanie tela

So všetkými z týchto cvičení a denné aktivity , pomocou správne držanie tela je často prvým krokom k zmierneniu chronickej bolesti krčnej chrbtice . So všetkými z týchto cvičení , sedieť vzpriamene , ale nie tuhé , a to nie celý skrz hornej časti chrbta .
Opakovanie

Táto cvičenia osem až dvanásť krát . Potom podržte pre úsek pre počet 30 sekúnd . Zhlboka dýchať a relaxovať svaly sa každý výdych .
ClipArt Chin na hrudi

Zhlboka sa nadýchnite palcov vydýchnite a pomaly stlačte bradu k hrudníku . Dotknite bradu k hrudníku , pokiaľ je to možné , ale nie okolo chrbta alebo ramien a neopierajte sa dopredu . Potom priniesť hlavu .
Head Rotácia

Zhlboka sa nadýchnite palcov vydýchnite a pomaly sa pozerať cez pravé rameno . Otočte hlavu tak ďaleko , ako môžete , bez toho, aby sa z Vášho tela alebo ramená . Stlačte ľavé rameno dozadu . Nadýchnite centrum , a výdych na ľavej strane . Stlačte pravé rameno späť .
Neck Rolls

Zhlboka sa nadýchnite palcov vydýchnite a pomaly sa dotknúť pravé ucho na pravé rameno . Nezdvíhajte ľavé rameno nahor . Nadýchnite sa a vrátiť bradu k hrudníku . Potom vydýchnite a otáčaním doľava ucho k ľavému ramenu . Len to pol na krku sa valí . Neodporúča sa vrátiť hlavu späť , pretože to môže komprimovať nervy v krku .
Self Mobilizácia Stretch

Prineste si pravú ruku cez brucho a umiestnite priamo dlaň na ľavej bedrovej kosti . Dotknite stránkovania pomocou ľavé ucho na ľavé rameno . Vezmite si ľavú dlaň a stlačte pravé koleno mierne dole smerom k pravej stehno . Držte päť až desať hlbokých nádychov . Opakujte druhej strane .