Ako sa na liečbu osteoporózy bez drog

Podľa National Institutes of Health , toľko ako 10 miliónov amerických mužov a žien s diagnózou osteoporózy a ochorenia je zodpovedný za viac ako 1,5 milióna zlomenín ročne . Osteoporóza je zdravotná porucha , ktorá vedie k strate kostnej pevnosti a hustoty . Počet liekov sú schválené Úradom pre potraviny a liečivá na liečbu osteoporózy , ale tieto lieky môžu mať vedľajšie účinky a nie sú účinné vo všetkých prípadoch . Našťastie existuje rad spôsobov , ako na liečbu osteoporózy bez drog , ako znížiť úbytok kostnej hmoty , zlepšenie hustoty kostného tkaniva a udržiavať mobilitu . Veci , ktoré budete potrebovať
vápnika supplementsVitamin D supplementsMagnesium doplnky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Navštívte svojho lekára o skenovanie hustoty kostí a krvi práce zistiť , či trpíte niektorou vitamínové alebo minerálne nedostatky . Tiež by ste mali podstúpiť kompletnú lekársku prehliadku a pracovať s vaším lekárom pre výpočet skutočnej riziko vzniku zlomenín spojených s osteoporózou . Svetová zdravotnícka organizácia má užitočný nástroj , nazvaný Frax , ktorý skúma všetky rizikové faktory a poskytuje 10 -ročnú rizika zlomeniny hodnotenie .
2

Prestaňte fajčiť a piť príliš , pretože tieto aktivity boli spojené s vývoj a progresie osteoporózy . Môžete tiež chcieť , aby zvážila lieky na astmu , alergie a artritída iné ako steroidy . Steroidy používané na liečbu týchto ochorení sa môže výrazne zvýšiť úbytok kostnej hmoty .
3

Jedzte vyváženú stravu plnú vitamínov a minerálov , konkrétne vápnik , vitamín D a horčík . Ak vaše potravinové zdroje týchto vitamínov a minerálov sú nedostatočné zdravotných dôvodov alebo alergiou , mali by ste sa denný doplnok .
4

Zapojiť sa aspoň 30 minút hmotnosť - ložiská cvičenie každý deň , s povolenie svojho lekára . Chôdza , jogging , vzpieranie , tanec , schodiská horolezectvo a tenis sú aktivity , ktoré pomôžu zlepšiť hustotu kostí a zároveň zlepšiť vaše celkové zdravie . Podľa National Institutes of Health , hmotnosť - ložiská cvičenie bojuje proti osteoporóze , pretože to núti vaše telo pracovať proti gravitácii .
5

prevenciu kostných zlomenín tým , že kroky na zníženie rizika . Účasť v joge zlepšia vaše rovnováhu a koordináciu , a pohybujúce sa objekty z ciest vo vnútri a okolo vášho domu zníži pravdepodobnosť zakopnutia a pádu . Pri chôdzi hore a dole po schodoch opatrní a vyhnite sa nosenie obuvi s podrážkou klzké .
6

získať dostatok slnečného svitu , ale pamätajte si , prijať preventívne opatrenia proti rakovine slnka . Priemerný človek môže získať dostatok vitamínu D z krátkych období na slnku každý deň . Je dôležité si uvedomiť , však, že sú prospešné slnečné lúče , ktoré vytvárajú vitamín D nemôže preniknúť sklo . Preto nie je možné získať dostatok vitamínu D na koni v aute s otvorenými oknami nahor alebo sedieť vo vnútri vášho domu s závesmi otvorené .

Súvisiace články o zdraví