Ako na cvičenie pre osteoporózu

Osteoporóza je ochorenie kostí , často sa vyskytujúci u žien po menopauze , čo vedie k zníženiu kostnej denzity . Kosti stávajú krehkejšie a náchylnejšie k lomu . Liečba môže zahŕňať lieky na predpis , pridaný vápnik v strave a rôzne druhy cvičení . Pokyny dovolená 1

buďte opatrní počas denných aktivít , ako je vysávanie a pranie bielizne , zlé pohyby môžu byť v skutočnosti škodlivé . Nezabudnite ohnúť z bokov , sedieť rovno a nie hrbiť , rovnako ako dospelí vždy hovoril .
2

Vyhnite sa cvičenie , v ktorom budete musieť ohýbať dopredu , ako situps , drví alebo dotykom prstami . Cvičenie , ako je tento môže dať príliš veľa napätia na chrbte . Nerobte akékoľvek cvičenie , ktoré vám spôsobuje bolesť , závraty alebo dýchavičnosť .
3

správne dýchať pri cvičení . Nikdy zadržte dych . Vydýchnite pri námahe časti cvičenia a vdychovať počas " uvoľnené " , alebo jednoduchšie časť . Nasledujúce cvičenia sa zameriavajú na hmotnosti ložiská , odporu , držanie tela a rovnováhy .
4

Pešo alebo tancovať , aby sa kosti prácu proti gravitácii . Prechádzka najprv pomaly , po dobu 5 minút , a potom sa postupne zvýši na rýchlejším tempom . Ak chcete byť istí , že nie ste to nepreháňam , pokúste sa pokračovať v konverzácii , zatiaľ čo idete . Pracovať až 45 minút pri stabilným tempom , potom vychladnúť po dobu 5 minút .
5

praxe odporu cvičenia na posilnenie svalov . Odolnosť cvičenie začleniť používania činkami , cvičenie kapely alebo cvičebných strojov . Spustite nasledujúci , bez toho, aby činkami , s 8 až 10 opakovaní , potom pridajte 1 libru váhy , pracuje až do 2 kg .
6

sedieť alebo stáť s nohami na podlahe , lakte ohnuté a rúk ukazuje smerom nahor . Presuňte ruky dozadu , ako keby ste boli stláčať vaše lopatky k sebe . Keď môžete robiť toto hnutie 10krát ľahko pridať 1 libra váhu .
7

cvičenia praxe vyváženie denne , počnúc balansovanie na jednej nohe . Stojí v blízkosti pultu alebo stoličku , držať kolená mierne ohnutá . Zdvihnite jedno koleno , podržte na 5 až 10 sekúnd , zatiaľ čo sprísnenie brušné svaly . Znížte nohu a opakujte s druhou kolenom , prevedenie 5 až 10 opakovaní s každú nohu . Zostatok cvičenie môže pomôcť znížiť riziko pádov a zlomenín .

Súvisiace články o zdraví