Vodný aerobik v sedacieho úľavu od bolesti
Ischias je príznakom základný problém s vaším sedacieho nervu , ktorý vedie dole každú nohu od bodu v dolnej časti chrbta , kde opúšťa miechu . To sa môže prejaviť ako bolesť , znecitlivenie alebo mravčenie v oblasti zadku alebo inde pozdĺž priebehu nervu , a je zvyčajne obmedzený na jednu alebo na druhú stranu , podľa MedlinePlus . Vodný aerobik môže pomôcť zmierniť nepohodlie vášho ischias a tiež posilniť celkový zdravotný stav . Čo je to aeróbne cvičenie ? Aeróbne cvičenie je akákoľvek forma pohybovej aktivity , ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a zároveň zvýšiť svoj príjem kyslíka po dobu dostatočne dlhú , aby mal terapeutický efekt na celé telo . Takéto cvičenia môžu zacieliť na konkrétne problémové oblasti , kde ste sa stretli bolesť alebo inak stratené mobility . Voda cvičenie má niekoľko dôležitých výhod oproti svojej pozemné náprotivok . Voda poskytuje podporu pre časti tela , ktoré môže byť trochu oslabené alebo bolestivé pohybovať a zároveň ponúka úroveň odporu , ktorý robí telo pracovať o niečo ťažšie sa pohybovať , než by tomu bolo na zemi . Môžete začať ťažiť z výhod vodný aerobik " tým , že len prechádzky v páse - hlbokej vode , " uvádza na webových stránkach Spine - Health .
Výhody teplej vody
I keď budete musieť vytvoriť pravidelný vody cvičením , len byť v teplej vode ponúka niektoré pozitívne účinky na jeho vlastné . Namáčanie v teplej a upokojujúce vody , v závislosti na internetových stránkach sedacieho Cvičenie Tipy , môže urýchliť proces hojenia tým , že pomáha vám relaxovať a uvoľniť stuhnuté a bolestivé svaly a zároveň zvyšuje prietok krvi v celom tele . Toto zlepšenie cirkulácie nesie zvýšené hladiny liečivé kyslíka do buniek a tkanív , ktoré to najviac potrebujú .
Začíname
Akonáhle ste vo vode , kop z vášho aerobiku rutiny s niekoľkými zahrievacích cvičení . To by mohlo zahŕňať chôdzu sem a tam po celej šírke bazéna v páse - hlbokej vode , chôdza na mieste , alebo visí na okraji bazéna v hlbšej vode , ako simulovať pohyby kolies - šliapania s nohou .
Špecifické cvičenia
v článku na internetových stránkach Chrbtica - zdravie , Dr Andrew Cole , klinický profesor na University of Washington School of Medicine v Seattli , ponúka niekoľko cvičení , ktoré vám môže pomôcť posilniť svaly v oblasti zasiahnutej ischias .
prvý , položil jednu ruku na strane bazéna , zatiaľ čo prinášať koleno opačnej nohy k hrudníku . Opakujte 10 - krát , a potom otočiť vykonávať cvičenia na druhej strane . V druhom cvičení , tiež urobil s jednou rukou na strane bazéna , pretiahnuť opačnú nohu pred vami pri zachovaní druhú nohu mierne ohnuté . Opakujte 10-krát a potom sa obrátiť . Po tretie cvičenie , budete potrebovať flotačné vestu . Pohyb tam a späť , dĺžku bazéna na chrbte , detský bazén s oboma rukami a nohy .
Súvisiace články o zdraví