Domáce cvičenie počas primárnej dysmenorea

Cieľová spodné brušné svaly v tréningu . Sit - ups a pravidelné drví robiť prácu brušných svalov , ale majú tendenciu pracovať hornej alebo celej brušnej plášť . Nemajú sa zameriavajú na brušné svaly dolnej časti brucha bližšie k maternici .

Jedného cvičenie vyskúšať na spodné brušné svaly a úľavu od menštruačných bolestiach je reverznej krízy . Ak chcete cvičenie , ležať na chrbte a položte si nohy vo vzduchu , nohy k sebe , alebo len mierne od seba , s kolenami mierne ohnuté . Položte ruky dlaňou dole pod zadok , aby vás stabilizovať . Potom použite spodné brušné svaly vytiahnuť nohy hore smerom k hrudníku . Nemusíte ísť veľmi vysoká , usilovať o spravodlivé dosť zdvíhanie plne sa zapojiť brušné svaly . Opakujte cvičenie po dobu 45 sekúnd v čase , alebo v balení po 10 kusoch .
Panvové Stretch

Keď sú svaly zmluvné dosť spôsobiť bolesť , najlepší spôsob , ako zmierniť bolesť , je jemne natiahnuť sval na odpočinok , takže to nebolí . Môžete zmierniť primárna dysmenorea tým , že natiahne sa na panvicu .

Most je skvelé cvičenie pre pretiahnutie brucha bezpečne . Ak chcete vykonať most , ležať na chrbte s podrepe . Push - up pomaly sa vaše nohy a nohy zdvihnite panvu úplne z podlahy , kým Chrbát je rovný . Vydržte niekoľko sekúnd a potom spustite panvu dole k podlahe . Udržujte svoje brušné svaly zapojené v priebehu cvičenia , aby chrbát stabilný ťahom smerom do pupku .
Stability

Snažte sa , aby vaše držanie tela pokiaľ možno stabilné . Viac zladené vaše telo , tým menej je pravdepodobné , že vaše maternicovej svaly unavia a chcete kŕčov a zmluvy , ako je kruto . Môžete to urobiť s panvovej hojdacia cvičenia .

Spoločné panvovej hojdacia cvičenie je mačka predstavovať vykonáva v joge . Môžete jednoducho dostať na všetky štyri , nechajte panvicu spadnúť prirodzene , pokiaľ je to možné , a potom kresliť panvicu späť do roku zakrivenie nahor po chrbtici . Nedovoľte , aby sa brušné svaly klesnúť , ako ste v tejto pozícii . Ďalšie cvičenie je sedieť na tvrdej stoličke a nakláňať dopredu a dozadu a potom sa zo strany na stranu a zároveň sa snažia udržať hornej časti tela na pravú mieru .
Tipy

Keď robiť tieto cvičenia pre primárne dysmenorea , uistite sa , že pobyt hydratované a nezabudnite dýchať skrze pohyby . Kyslík a voda sú potrebné pre vaše svaly získať dostatok energie na prácu , a hydratovaná , dobre živené svalové tkanivo je menej pravdepodobné , že kŕč . Vždy zahriať svaly pred potápanie do tvrdších námahy , aby sa zabránilo zranenie .