Potraviny , ktoré pomáhajú PMS

Bohužiaľ , väčšina žien zažíva nejaký druh predmenštruačný symptómy ( PMS ) počas dní , ktoré viedli k ich obdobie . Bolesť kŕče , bolesti hlavy , nehy , nadúvanie a nespočetné množstvo ďalších príznakov sú , pre najviac sa rozdeliť , neškodný . Avšak , niektoré ženy majú toľko nepohodlie , že nemusí byť schopný fungovať normálne , aj chýbajúce dni školy alebo do práce . Pred tým , než drastické opatrenia , ako je zostrelenie dvojitú dávku ibuprofénu , skúste niektoré zmeny do svojho jedálnička , ktoré môžu pomôcť v boji s príznakmi PMS . Vápnik

konzumovať navyše vápnik , aby bol zachovaný nadúvanie a nálady na uzde . Okrem toho , má zásadný význam pre zdravie kostí , tento minerál môže tiež pomôcť príznaky PMS . Bolo dokázané , že ženy , ktoré zažijú veľa predmenštruačný bolesti a nepríjemné pocity môže mať nižšiu hladinu vápnika v krvi počas dní , ktoré viedli k ich obdobie . Užívanie doplnok vápnika môže pomôcť udržať tieto príznaky pod kontrolou . Môžete tiež získať vápnik z potravín , ktoré jete . Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku , ako sú jogurty , nízkotučné syry a odstredené mlieko . Zelenina ako brokolica a kel obsahujú aj vápnik . Tiež, pozrite sa na etikety potravín , keď ste prehliadania obchod s potravinami . Niektoré potraviny - ako niektoré džúsy a cereálie - majú navyše vápnik pridal dovnútra
Zelenina

jesť zeleninu . Viete , že sú dôležité , ale vedeli ste , že môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky PMS ? Potraviny a zelenina ako brokolica s vysokým obsahom vlákniny skutočne viažu k estrogénu , pomáha eliminovať ďalšie estrogén a udržiavať hladinu hormónov . Prudký rast estrogén pred obdobím je to , čo spôsobuje veľa príznakov , najmä výkyvy nálady .
Magnesium

Ak máte pocit , že plače a kričí na týždeň pred obdobím , dajte si podporu serotonínu . Serotonín je " dobrý pocit " chemikálie v mozgu . Keď toto oneskorenie , môžete cítiť úzkosť alebo depresiu . Horčík , nerast nájdený v mnohých rôznych potravín , je myšlienka k pomôcť regulovať serotonín . Získanie nejaké extra horčík by mohla mať rovnaké účinky ako dostať navyše vápnik . To môže pomôcť zvýšiť náladu a zabrániť nejaké nadúvanie . Potraviny , ktoré obsahujú horčík patria arašidy , hnedá ryža , kešu oriešky , losos , tekvicových semien a veľa ďalších chutných možností.
Draselný

Extra draslíka , aby sa zabránilo zadržiavaniu vody . Nedostatok draslíka môže spôsobiť svalové kŕče , takže uistite sa nabažiť mohol držať kŕče na minimum . Jedzte potraviny , ako sú banány a brusnicami , aby si do sýtosti .
Vitamín B6

Zvýšte príjem vitamínu B6 . Mnoho ľudí si doplnky vitamínu B6 pre jeho schopnosť zlepšiť zdravie nervového systému a udržanie hladiny dopamínu , rovnaké chemické látky , ktorá vám dáva skvelý pocit po dobrom tréningu . Výskum o tom , či to pomôže príznaky PMS je zmiešaný , ale mnoho žien mali úspech s ním . Nájdete B6 v potravinách , ako je cícer , losos , kuracie prsia , ovsené vločky , banány a ďalšie .
Tea

Brew horúci šálka čaju . Len teplo a ukľudňujúce chuť bylinného čaju je upokojujúce samo o sebe . Avšak, ak si vyberiete čaj , ktorý obsahuje bylinky , ako je harmanček alebo valeriána lekárska , mohlo by to byť veľmi silný . Tieto čaje zložky pomôcť utíšiť úzkosť a podráždenosť so svojimi miernymi sedatívne vlastnosti . Teplo z horúceho čaju môže tiež pomôcť upokojiť kŕče a bolesti svalov . Len sa uistite , že si vyberiete bylinné čaje , skôr než čierne alebo zelené . Čierne a zelené čaje obsahujú kofeín , ktorý môže mať kŕče horšie a spôsobiť nervozitu .

Súvisiace články o zdraví