Ovládanie príznaky PMS

PMS alebo predmenštruačný syndróm , má niekoľko príznakov , ktoré môžu narušiť váš život . Okrem toho , stres môže spôsobiť zvýšenie závažnosti symptómov v dôsledku hormonálnej nerovnováhy . Môžete zmierniť príznaky PMS s nasledujúcimi krokmi starostlivosti o vlastnú osobu . Príznaky

PMS príznaky zahrňujú bolesti spodnej časti chrbta , únava , nežné prsia , kŕče , zápcha , akné , strata pamäti , depresie a úzkosti . Extrémne príznaky patria zmeny nálad , podráždenosť , nadúvanie a zadržiavanie tekutín .
Diéta

udržiavať vyváženú stravu , jesť veľa čerstvého ovocia , zeleniny , rýb a hydiny . Celé zrná , sójové výrobky a ľanového semienka obsahujú minerály , ktoré potrebujete zmierniť príznaky PMS .
Alkohol

nepite alkohol , pretože vyčerpáva váš systém vitamínov B . Alkohol je depresívne , že je vaše nálady a únava horšie .
Kofeín

nezvyšujte príjem kofeínu bojovať proti únave . Kofeín posilní vaše zmeny nálad , podráždenosť , úzkosť a pŕs .
Sodný

Nejedzte high - sodíka potraviny , ako je vývar , zálievka , kečup , párky v rožku a iné spracované potraviny . Soľ zvyšuje zadržiavanie tekutín v tele , nadúvanie a pŕs .
Stres

zvládanie stresu , ako je meditácia , cvičenie alebo relaxáciu . Každodenný stres je emocionálne príznaky PMS horšie . Cvičenia 20 až 30 minút každý deň , zmierniť stres . Aeróbne cvičenie zvyšuje krvný obeh , čo pomáha odplaviť ďalšie tekutiny z tela . To tiež uvoľňuje endorfíny , čo sú hormóny , ktoré sa budete cítiť dobre .