Ako zmierniť príznaky PMS s riadnou výživu

Znížte príjem sacharidov v priebehu dopoludnia a zvýšiť množstvo sacharidov ku koncu dňa . To môže pomôcť kontrolovať chute a zvýšenie hladiny serotonínu . Zdravé zdroje sacharidov patrí celozrnné pečivo , high - vlákniny obilnín , popcorn , fazuľa , hrášok , granolového a divokej ryže . Navyše , celé zrná sú plné vitamínov B , ktoré môžu pomôcť pri bolesti hlavy , únava a podráždenosť .
2

Znížte príjem kofeínu . Kofeín môže mať príznaky PMS , ako sú úzkosti , depresie a podráždenosť do nových výšin pred menštruáciou . Kofeín tiež zvyšuje krvný tlak , srdcový tep a dychovú frekvenciu . Kofeín sa bežne vyskytujú v čaj , káva , nealkoholické nápoje , energetické nápoje , energetické tyčinky a čokolády .
3

Zvýšte množstvo vápnika v strave . Patrí vápnik - bohaté potraviny denne , ako je mlieko , jogurt , syr , brokolica , ibištek , červená fazuľa , zelené fazuľa , pečené fazuľa , pizza , lasagne , marhule a figy . Vápnik môže znížiť bolesť , pomáha znižovať nadúvanie , a zlepšiť náladu a schopnosť sústrediť sa .
4

Zvýšte príjem potravín obsahujúcich horčík . Nízka hladina horčíka môže byť pripísaná na bolesti hlavy , migrény a úzkosti , z ktorých všetky sú bežné príznaky PMS . Potraviny bohaté na horčík patrí fazuľa , orechy a zeleninu .
5

jesť štyri až šesť malých jedál denne , na rozdiel od troch veľkých jedál . To vám pomôže udržať hladinu energie a hladiny glukózy v krvi , a znižuje riziko vzniku potravinových chute a nadúvanie .
6

Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín . Spracované potraviny sú konzervačné látky a ďalšie známe dráždidlá , že len zhoršujú príznaky spojené s PMS .
7

Zvýšte množstvo zelenej listovej zeleniny v strave . Zelená listová zelenina obsahujú vitamín E , a môžu pomôcť znížiť symptómy pŕs spojené s PMS .