Ako identifikovať PMS

Venujte pozornosť k fyzickým zmenám v týždni pred menštruáciu . Nadúvanie bol dlho spájaný s obdobím , ako telo hromadí voda , ktorá bude potrebná k čistiacim účinkom menštruácie . Nadúvanie a nežné prsia možno riešiť tým , že obmedzí soli a pravidelné cvičenie . Akné sa môže náhle objaviť alebo zhoršiť . Bolesti hlavy , závraty a mdloby sú tiež často hlásené ako príznaky blížiacich sa menštruácia . Nedostatok kyslíka v mozgu a stresom spôsobeným požiadavky životného štýlu . Fajčenie a kofeín môže prispieť k týchto príznakov .
2

Skontrolujte , aký druh bolesti sa stretnete v priebehu týždňa pred obdobia . Kŕče v bruchu sú obvyklé sťažnosti , spôsobené tým , že presúva svaly a procesy, ktoré sa dejú mesačne , a nie denne . Migrény a zápcha vás môžu trápiť v tomto bode . Bolesti kĺbov a svalov by mohlo byť výraznejšie . Extrémnu bolesť , a to najmä v dôsledku kŕče v bruchu , mala by byť vždy uvedené na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti . Ťažká maternicové kŕče môže byť príznakom dysmenorea , závažný problém , ktorý, ak sa nelieči , môže zasahovať do vašich každodenných činností a ktorá potrebuje zvláštnu starostlivosť .
3

Pozrite sa na emocionálne vzostupy a pády . Ak trpíte viac depresií a väčšie výkyvy nálad v týždni pred obdobím , môže riešenie byť rovnako jednoduché ako rezanie späť na kofeín , alkohol a fajčenie . Pravidelné cvičenie pomáha aj mimo tok emócií . Ak ste sa pokúsili tieto stratégie a ešte nájsť sami cítia nevysvetliteľnou extrémnou eufórie a beznádejné depresie , poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti ihneď . Ak nemôžete nájsť dôvod pre tieto nadmerné vzostupy a pády , budete potrebovať pomoc , ktoré ich spravujú .
4

zhodnotiť to , čo jete . Máte určité chute počas týždňa pred obdobím na sladkosti a potraviny , v ktorých je vám normálne majú len malý záujem ? Kofeín v tomto čokoláde , ktorú túži , môže priamo prispievať k bolestiam hlavy, ktorú zakúšame . Chute na banány , brokolica ( niekto naozaj túži po brokolicu ? ) , Pečene alebo tuniak môže povedať , že vaše telo nie je dostatok vitamínu B6 . Ak vaše Stravovacie návyky radikálne zmeniť v priebehu tohto týždňa alebo tak nejako pred obdobím , môže byť niečo , čo chýba vo vašej strave - alebo môže dochádzať na stravu chute spojené s PMS . Zápcha alebo hnačka , môže byť spojená s PMS , alebo môže mať za následok zmeny stravovacích návykov .
5

dať veci v perspektíve . Pred náročné hormonálne doplnky , antidepresíva alebo lieky na predpis protizápalové analgetiká od svojho lekára , skúmať vaše príznaky opatrne . Ak môžete žiť s trochou nepohodlie každý mesiac , buďte si vedomí , že závažnosť príznakov PMS má tendenciu klesať s vekom , a rozptýli sa pôrodu . Ale ak sa vaše príznaky PMS zasahovať do vášho života a vaše vzťahy , vyhľadajte pomoc odborníka , zdravotnej starostlivosti , ktorý vie, že budete potrebovať skutočnú úľavu , nie sympatie .