Reumatoidná artritída Joint - posilňovacie cvičenia

Začnite pomaly , stavebné až dlhší a komplexné cvičenie na posilnenie kĺbov . Začnite s Rozsah - o - pohybe cvičenie s využitím malé pohyby zahriať telo . Sedí alebo stojí , ohyb zo strany na stranu , drží úsek na krátky okamih , než sa vráti do centra . Stojan a ohnite dopredu a natiahol sa pre vaše prsty . Nepoužívajte po predĺžení , a opakujte pohyb podľa pokynov fyzioterapeuta . Hladké , non - otrasom a nárazom , ako je valcovanie zápästia alebo členky v mávanie pohybe , valcovanie hlavu v kruhoch a krútenie v páse sa uvoľniť kĺby a pripraviť ich pre posilňovacie cvičenia .
Posilnenie cvičenie

Pridajte jogy alebo sledovať inštruktážne videá jogy s domácim trénerom . Použite váhu svojho tela na odolnosť voči kĺbov . Opuchy kĺbov odznie s pohybom tela . Pomalé , jemné pohyby , ktoré držia Jóga a strečing pred a po vyučovaní uvoľňuje tlak na kĺby , takže telo cítiť sa silnejšie a viac mobilný .

Zdvíhacie malej hmotnosti môže posilňuje svaly a kĺby pacientov s reumatoidnou artritídou . Budovanie silnej svaly na podporu kĺbov pomáha zmierniť bolesti kĺbov reumatoidnou artritídou . Začnite s 1 alebo 2 - búšiť do ručných váh a vedením fyzioterapeuta alebo hmotnosti trénera . Stretch tým , že robí rad- na - pohybu cvičenie , zahriať svaly a kĺby pred cvičením .
Low - Impact cvičenie

Pešia turistika , plávanie a jazda na bicykli sú low -vplyv cvičenia , ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu a posilniť kĺby . Naplánujte si 30 minút chôdze tri dni v týždni , ak to schváli lekár . Noste podporné topánky a vziať cestu na úrovni . Použite bežecký pás doma počas nepriaznivého počasia . Pripojte sa k plávanie alebo vodné aerobiku . Vzhľadom k hmotnosti tela z kĺbov pri práci svaly zmierňuje opuch a bolesť . Jazda na stacionárnom bicykli v telocvični alebo doma . Vyberte si hladký klzný systém , a plánujú urobiť pokrok pomaly .