Ako sa stať Taller Prirodzene

Viem , že nemôžete všeobecne urobiť sami vyššia . Oh , môžete oklamať s umelými liekmi , ako je ľudský rastový hormón , ale to je nebezpečné a nežiaduce účinky sú pomerne neznáme . A aby veci komplikovať , keď narazí svoje 40s , množstvo hormónu potrebného pre výšku je znížená . Čo môžete urobiť , však, je , aby sa ubezpečil , že máte všetky správne vitamíny a minerály vo svojom každodennom pluku . Vápnik je dané . Je to len kŕmi kosti a pomáha , aby sa im silná a minimálne 800 mg denne je odporúčaná dávka . Deti potrebujú viac a menopauzální ženy môžu potrebovať až 1200 mg . vápnika , zatiaľ čo oni starnú . Vitamín D , horčík , vitamín C a tvrdý - k - dostať vitamín K sú tiež prospešné a môžete brať ako doplnky .
2

si test hustoty kostí . V minulosti , jediný spôsob , ako diagnostikovať slabé kosti bol potom, čo sa stal krehké a rozbité . V súčasnej dobe je tu skúška hustoty kostí , nazývané tiež DEXA skenovanie alebo denzitometrie , ktoré vám môžu pomôcť určiť , či máte sklon k osteoporóze , alebo sú v nebezpečenstve , že krehké a slabé kosti , ktoré sú schopné lámanie . Test hustota vlastne meria obsah minerálov a hustotu , ktorá je zabalená do kosti . Váš rodinný lekár je Ísť na toto odporúčanie a následná liečba v prípade potreby.
3

Buďte si vedomí , že fyzická aktivita je kľúčom . Nemôžete uniknúť cvičenia . Je to cvičenie hmotnosť - ložiská , ktoré hovoria vaše kosti k sprísneniu a udržať hustotu budov . Cvičenie tiež podporuje ako pohyb a silu držať sami postaviť . Tým , cvičenie s použitím stredne ťažkej váhy , ste bláhový vaše telo neustále budovanie kostí zvládnuť ďalšiu záťaž , je to tak jednoduché ( a to tak ťažké , ako to urobiť dôsledne ) .
4

Diéta pre kosti špecificky . Práca na prevenciu osteoporózy . Vápnik v reálnych potravinách , ako sú mliečne výrobky je najviac prospešné pre starnutie kostí príliš . My všetci môžeme jesť lepšie pomôcť udržať kosti silné a veľa z toho sa dá získať z mliečnych výrobkov , jogurtov a syrov . Bielkoviny z mäsa a vajec sú nevyhnutné pre drene alebo červenej časti kostí rovnako . Zinok z pivovarské kvasnice alebo pšeničných otrúb a pšeničných klíčkov je dobrý nápad . Na druhú stranu , mali by ste obmedziť príjem alkoholu ako overconsumption len pijavice dôležitých živín zo svojho jedálnička .
5

Sledujte svoju váhu . Nadváha alebo vziať na zvýšenie hmotnosti je ujma na dobré chrbtice zdravie rovnako . Ako starneme , naša chrbtica v zadnej začnú strácať minerály a tenšie . Tiež tekutiny medzi každou z týchto kostí chrbtice znižuje . Strata svalovej hmoty v chrbte a chrbtice , a museli držať ďalšie priberanie na váhe vytvára tendenciu , aby si ľudia tušenie ako keď stand.Try proti kíl , ktoré ste mohli získať čo starnete tým , že robí svižnú 30 minút chodí každý deň , alebo , ak ste vonku , dobrodružný typ , skúste off - cesta pešiu turistiku alebo horolezectvo . Zvýšte svoju aktivitu a dobu robí to , kompenzovať rastúce staršie a väčšie .
6

Skúste pilates . Toto cvičenie je známy pre budovanie svojej " core " - svaly vo svojom strede , ktoré pomáhajú k podpore vášho tela . Ale manipulácia spojené s pilates tiež , aby sa vaše kosti pružné a poddajné . Dalo by sa pridať aj baletné barre rutinné alebo iné typy strečing , napríklad pomocou ľahké cvičenie kapelu , tai chi alebo nejaký iný vyvažovanie rituál do vášho životného štýlu . Držanie tela podporuje podprsenky a špeciálne spodné prádlo môže tiež pomôcť udržať ramená a telo vzpriamené .
7

Nezabudnite na masáž alebo dokonca rolfing systém , ktorý sa snaží zladiť telo . Napríklad , v týchto disciplínach , nohy sú zarovnané do bokov , ramien do hrudného koša a telo je umiestnený na nohách správne , sú obe formy preskupenie , ako znížiť stres alebo spoje , ktoré je štát zle polohovateľné .
8

prestať fajčiť . Cigaretový dym vytvára voľné radikály , a to sa premieta do molekuly , ktoré napádajú kosti a premôcť imunitný systém organizmu a jeho prirodzenú obranyschopnosť . Nikotín zabije osteoblasty , veľmi hmotnej bunky , ktoré tvoria a budovať kosti zvnútra von . Tieto toxíny vytvorené cigariet tiež vyvolať zvýšenie hladín hormónu kortizolu , čo vedie k poruche kostí . Fajčenie je nebezpečné koktail hlavne preto , že kosti sa tak dlho stavať a obnovovať , a výrobky z cigariet rýchlejšiu prácu s poškodením .