Čo robiť , keď sa zobudíte uprostred noci

Nič nie je viac nepríjemné , než zaspal na slušnú hodinu , len aby sa prebudil znovu na 2 alebo 3 hodiny ráno neschopnosť zaspať alebo spať , sa nazýva nespavosť , a to je častým problémom . Nespavosť ovplyvňuje vašu náladu a hladinu energie po celý deň . Väčšina nespavosť je výsledkom vašich vlastných zlých návykov . Zmena týchto návykov môže riešiť problémy , ktoré spôsobujú vás prebudí uprostred noci . Regulovať si svoj spánok plán

Mnoho ľudí sa NAP v popoludňajších hodinách . Ak musíte zdriemnuť , urobte tak pred 3. hod a obmedziť zdriemnuť nie viac ako 30 minút . Ak NAP zabrániť spí pobyt v noci , ich odstránenie úplne . Nastavenie svoj rozvrh , takže môžete ísť spať v rovnakom čase každú noc a prebudí v rovnakom čase každé ráno reguluje svoje spacie návyky . Ráno vstať z postele , aj keď sa stále cítite unavení . Ak sa budete držať tohto plánu aj cez víkendy , vaše biologické hodiny začnú meniť .
Nepoužívajte drogy

Prášky na spanie a alkoholu Zdá sa , že vám pomôže zaspať , ale v skutočnosti narušiť spánok v dlhodobom horizonte . Ak fajčíte , tak neurobíte v noci . Nikotín je stimulant , ktorý bude mať vplyv na vašu schopnosť spať . Zníženie over - the - counter lieky , ktoré môžu rušiť spánok , ako je prechladnutie , chrípka alebo bolesti medicíny . Vyhnúť náročné veľké množstvo kofeínu počas dňa . Dokonca aj kofeín konzumovaný skoro ráno môžu mať vplyv na váš spánok plánu , tak je to najlepšie , konzumovať žiadne štyri až šesť hodín pred spaním .
Limit zábava /aktivity

Nezapájajte sa do stimulujúce činnosť pred spaním . Pravidelné cvičenie vám pomôže zostať spiace , ale nemali by ste vykonávať v priebehu dvoch hodín pred spaním . Vypnite video hry , televízia a internet hodinu pred spaním . Stimulácia aktivity môžu tiež obsahovať stresovým situáciám , ako je dostať sa do intenzívnej argument alebo diskusie . Používajte posteľ len na spanie . Vyhnite čítanie , sledovanie televízie , alebo pomocou počítača , zatiaľ čo v posteli . Keď idete do postele , vaše telo by malo dostať správu , že je čas ísť spať .
Len neleží tam

vypratať spálni , keď sa nemôže spať . Tam je hádzať a sústruženie žiadny prínos . Vstať z postele a vykúpať , čítať , počúvať upokojujúcu hudbu , piť horúci , noncaffeinated nápoj , majú ľahké občerstvenie , alebo robiť niečo iné , čo vás uvoľňuje . Nepoužívajte čistý , pozerať sa na televíziu , robiť domáce práce alebo robiť kancelársku prácu . Tieto veci budú stimulovať vás a udržať si hore . Vráťte sa do postele , len keď máte pocit , opäť ospalá .

Súvisiace články o zdraví