Dobrý spánok Opravné prostriedky
Nespavosť je buď krátka , zlá kvalita spánku , alebo neschopnosť zaspať . Podľa National Institutes of Health , " Existujú dva typy nespavosti . Najbežnejším typom je tzv sekundárne alebo komorbídne nespavosť . " Viac ako 80 percent z insomniacs trpí sekundárne nespavosť , často uľavilo so zmenami životného štýlu . Primárna nespavosť je stres a emocionálne poruchy , často vyžadujúci liečbu alebo lieky . Množstvo spánku potrebnej líši medzi jednotlivcami . Avšak , väčšina lekárov odporúčame medzi siedmimi a ôsmimi hodín nočného spánku pre dospelých . Cvičenie môže Zbavte sa sekundárne Nespavosť Centra pre kontrolu chorôb odporúča , silový tréning pre starších dospelých s cieľom zlepšiť spanie . Podľa CDC , " Ľudia , ktorí pravidelne cvičia si zvýšenú kvalitu spánku . Oni zaspať rýchlejšie , spať hlbšie , prebudiť menej často , a dlhšie spať . " Akékoľvek cvičenie by malo byť vykonané niekoľko hodín , než pôjdete do postele . V opačnom prípade môže vás nahor . CDC uvádza , že " Rovnako ako s depresiou , že spánok výhody získané v dôsledku silového tréningu sú porovnateľné s liečbou liekmi , ale bez vedľajších účinkov alebo náklady . "
Ak nie ste schopní urobiť pevnosť cvičenia a dochádza k problémom so spánkom v noci , skúste ležať na chrbte s nohami mierne od seba šíri . Zdvihnite svoje dlane nahor , hlboko nadýchnuť a potom počítajte do 5. . Výdych ako počítať do 8. Opakujte cvičenie 20krát .
Červené čerešne a syry môžu pomôcť Sekundárny nespavosť
Melatonín , prirodzený mozgu vyrábaný hormón , spustí ospalosť v noci . Kyslé červené čerešne obsahujú vysoké množstvo melatonínu potrebné pre zdravý spánok . WebMD berie na vedomie , že niektorí výskum ukazuje , pitie Montmorency koláč čerešňový džús môže zlepšiť spánok u niektorých ľudí . Tryptofán našli v syre zvyšuje mozgu serotonín , ktorý prevádza na melatonín . Potraviny , ako mlieko , arašidy , morčacie , kuracie mäso , a mandľami tiež obsahujú tryptofán .
Bylinné môže pomôcť Sekundárny nespavosť
Harmančekový čaj je známe, že majú mierne sedatívne účinky . Piť pred spaním na pomoc pri zaspávaní . Harmanček je potrebné sa vyhnúť každý , pomocou riedenie krvi , ako to môže mať nepriaznivý vplyv . Chmeľ môže tiež pomôcť sekundárne nespavosť . Dve lyžičky čerstvé alebo sušené chmeľu čaju presiakla do vriacej vody a potom sa napil pred spaním môže priniesť na ospalosť . Čaj z valeriány lekárskej sa môže znížiť nepokoj , úzkosť , a navodenie spánku . Vyhnite sa alkoholu , predpis sedatíva a antidepresíva pred a po vypití čaju valeriány .
Odstránenie sekundárne Nespavosť Výrobcovia v niektorých ľuďoch
kyslý reflux , citlivosť na zvuky , teplota , alkoholik nápoje , kofeín , spolu s obezitou sú bežné straty spánku spúšťa . Odstránenie šumu a nastavenie teploty sú jednoduché zmeny . Konzumácia veľkých jedál a alkoholu najmenej dvakrát až tri hodiny pred spaním môžu zastaviť jedlo a pitie z zasahovať spánku . Schudnúť môže pracovať tiež priaznivo na zlepšenie množstvo a kvalitu vášho spánku .
Súvisiace články o zdraví