Prírodnými spánku Opravné prostriedky
Použitie prírodné prostriedky , ktoré vám pomôžu zaspať v noci je lepšie riešenie v dlhodobom horizonte , ako prášky na spanie , ktoré hrozí , že sa stanú návykové alebo strácajú účinnosť v priebehu času . Poraďte sa so svojím lekárom , ak vaše nespavosť je narúša schopnosť vám zvládnuť každodenné povinnosti . Životné prostredie dizajn vašej spálni , povzbudiť dobrý nočný spánok . Zaveste závesy , ktoré blokujú väčšinu svetla , odstrániť všetky zdroje hluku ( TV , stereo ) ; . Investovať do dobrej matraca a nastavte teplotu na komfortnú teplotu
Rutinné
Vytvorenie bežných podmienok , vaše telo ísť do režimu spánku po určitej dobe . Choď spať v rovnaký čas každý večer po relaxačné aktivity , ako je sprcha , počúvania jemné hudby alebo meditáciu .
Herbal Tea
cup z teplého bylinného čaju môže podporovať spánok miesto over - the - counter alebo predpis lieky na spanie . Príklady zahŕňajú harmanček , medovka , mäta pieporná a Valerian čaj
Cvičenie
Pravidelné cvičenie - . , Což je činnosť , ktorá významne zvyšuje vaša tepová frekvencia trikrát alebo štyrikrát týždenne 20 až 30 minút času - spaľuje energiu a pomáha relaxovať , čo vám umožní klesať spánku rýchlejšie
Stimulanty
odstrániť alebo znížiť na vašom . príjem stimulant . Stimulanciá zahŕňajú všetko , čo obsahuje kofeín ( káva , čaj , energetické nápoje ) , bylín , ktoré napodobňujú kofeín ( ženšen , Guarana ) , cigarety a sladkých potravín .
Úzkosť
stres a úzkosť môže byť vinníkom vás udrží hore . Znížiť tieto spúšťače s metódami , ako je rozprávanie , čo sa s terapeutom alebo priateľa , opakovanie pozitívne afirmácie pre seba alebo hlboké dýchanie cvičenie .
Súvisiace články o zdraví