Ako opraviť rotátorovej manžety Tear

Ak ste v poslednej dobe zažil ostrú bolesť v ramene pri hraní tenisu alebo dvíhanie závažia , rotátorovej manžety zranenia alebo natrhnutiu môže byť vinníkom . Iné príznaky rotátorovej manžety zranenia sú slabosť a stuhnutosť v ramene . Mnoho drobných rotátorovej manžety zranenia môže byť postarané s domáce opravné prostriedky , ako sú odpočinok , ľad , lieky proti bolesti a mierne cvičenie . Ak narazíte na silnú bolesť alebo bolesť , ktorá nezlepší v priebehu niekoľkých dní , kontaktujte svojho lekára o radu . Návod dovolená 1

odpočinok rameno podľa pokynov svojho lekára . Obmedzte používanie rameno a vyhnúť sa vykonávajú opakované pohyby alebo pohyby , ktoré spôsobujú bolesť , najmä zdvíhanie ťažkých predmetov . Umiestnite rameno na niekoľko dní až niekoľko týždňov , podľa odporúčania svojho lekára . Používanie rameno príliš skoro , môže dôjsť k dlhodobému zraneniu .
2

Použiť ľad na ramene po dobu prvých dvoch dní po úraze . Umiestnite ľadový obklad , sáčok mrazenej zeleniny alebo uterákom naplnené kockami ľadu na ramene 15 až 20 minút každé niekoľko hodín . Použiť ľad na rameno , po dobu jedného až dvoch dní po poranení , nepoužívajte teplo počas tejto doby
3

Použiť vlhké teplo na ramene dva až tri dni po úraze alebo po . bolesť a zápal ustúpi . Ponorte uterák do horúcej vody , vyžmýkajte ju a zložiť ho do štvorca 8 - palcový displej . Umiestnite uterák na postihnutom ramene , predkloniť , aby vaše paže visí voľne pred seba a otočte jemne ruku dopredu a dozadu . Vykonajte toto cvičenie dvakrát až trikrát denne k zníženiu tuhosti a obnoviť rozsah pohybu .
4

Vezmite protizápalový liek proti bolesti podľa návodu . Vezmite si ibuprofen , aspirín alebo naproxén sodný v súlade s pokynmi produktu na úľavu od bolesti a opuch , hovorí Mayo Clinic .
5

jemne pretiahnuť plocha trikrát až päťkrát denne . Položte naproti ruku na rameno postihnutého ramena a vytiahnite zraneného ramena cez vaše telo . Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd , odpočinok a opakovať . Chyť operadlo stoličky s oboma rukami a nakláňať dopredu s rukami rovnými . Bend v páse a predkloniť , roztiahnuť ramená . Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd , odpočinok a opakovať .
6

Poraďte sa so svojím lekárom , ak sa váš stav nezlepší . Spýtajte sa svojho lekára , odporučiť vhodné naťahovacie a posilňovacie cviky alebo fyzikálnej terapie , ktoré pomáhajú vaše rotátorovej manžety liečiť .

Ďalší článok:

Predchádzajúci článok: