Ako upokojiť boľavé svaly

Rozpoznať zdroj svojej bolesti . Svaly , ktoré bolí ihneď po ( alebo aj počas ) cvičenia sú pravdepodobne kŕče v dôsledku dehydratácie . Svaly , ktoré sú bolesť deň potom , čo sa reaguje na mikroskopické slzy a zápalu spôsobených tréningu - . Nie mliečnej nahromadenie kyseliny , ktorá je bežne ponúkaný ako dôvod
2

Než začnete svoj ​​deň , jesť banán a mať pohár mlieka . Draselný a vápenatý ako pomôcť s kŕčmi alebo boľavé svaly .
3

Jemne , jemne , jemne pretiahnuť postihnutých svalov . Pomaly prejdite k bodu nepríjemný pocit , držať to pár nádychov a uvoľnenie . Opakujte päť až 10 krát , alebo tak dlho , ako budete pokračovať zvýšiť svoju bolesť - voľný rozsah pohybu .
4

teplý kúpeľ s niekoľkými lyžičkami Epsom solí rozpustených v tom pomôže . Horčíka v soli je pravdepodobné , že zložka , ktorá pomáha svalové bolesti , aj keď teplo jednoduchého kúpele pomôže rozptýliť bolesti rovnako .
5

Aj keď je teplo z kúpeľa , masáže svalu . Urob si sám seba , či sa môžete dostať alebo sa opýtajte svojho manžela , alebo významný iný , ako to urobiť . Levandule a mäta pieporná oleje sú povedal , aby bol užitočný , ale budete cítiť ako dospievajúce dievčatá po celý deň . Či už je to žiaduce , je len na vás .
6

Udržujte svaly v pohybe , akonáhle sa natiahol ( a dúfajme , že menej bolestivé teraz ) . Ak sedíte pri stole celý deň , pokúste sa snažiť zobrať si bicykel v kancelárii , alebo na bloku niekoľkokrát za hodinu , ak je to možné .
7.

Rest . To je , keď skutočná hojenie svalu prebieha , takže ak chcete opakovať všetky tieto kroky každý deň po zvyšok svojho života , budete potrebovať oddýchnuť . Vaše svaly sa zotaviť z traumy a silnie na ďalší záchvat cvičenie . V každom prípade , budete pravdepodobne musieť urobiť celú túto zostavu na pár dní ako svalových hojí .