Ako na cvičenie s Torn rotátorovej manžety

Áno , ak budete mať roztrhané rotátorovej manžety budete obmedzený v tom , čo môžete urobiť v tréningu , rovnako ako ostatné každodenné úlohy . Avšak , ak ste človek venuje udržiavanie kondície neexistuje žiadny spôsob , ako budete chcieť len čakať na to . Viem to , pretože som tam bol . Bol som vášnivý hmotnosť tréner pre viac ako 20 rokov ! A áno , som mal roztrhané rotátor .

Prvým krokom k vypracovaniu s roztrhané rotátorom je účel vo svojom srdci , že môžete pracovať okolo neho . Áno , je to trápne robiť predné alebo bočné Priečne zvyšuje s 5 libier nemý zvončeky , ale to je presne to , čo sa musí stať . To je jediný spôsob , ako udržať svaly od stávať stuhnuté a nereaguje , ako by mali .
2

Budete musieť urobiť veľa naťahovať , tak aby plný rozsah pohybu . Budete vedieť , kedy prestať , pretože to bude bolieť zlé ! Nesnažte sa tlačiť cez bolesť , ak si to vaše zranenie bude trvať dlhšie liečiť . Teraz nie je čas na žiadnu bolesť žiadny zisk druhu myslenia . Viem , ako sa telo stavitelia myslieť a ako sa vždy tlačí cez bolesť , ale môžete to urobiť s roztrhané rotátorovej manžety . Na druhú stranu , môžete , ale budete platiť veľkú cenu !
3

To je miesto , kde sa dostane chúlostivý . K dispozícii bude niekoľko cvičení , ktoré používajú ramená , ktoré budete môcť robiť aj iné nebude , záleží na tom , kde sa vaša slza je . Čo musíte urobiť , je skúsiť to s veľmi malou hmotnosťou , a ak to bolí BACK OFF ! Robiť niečo iné . Bude to ťažké aj natiahnuť ruku a chytiť váhu s tým ramenom , takže sa dostanete von s dobrú ruku a položte ju na druhú stranu . K dispozícii sú malé triky , ako je tento sa naučíte robiť , takže môžete stále cvičenia .
4

Keď som mal roztrhnutú manžetu rotátora som nemohol dať môj kabát s tým ramenom , ale čo som mohol urobiť kadere . Nemohol som čistiť zuby s ním buď , ale ja som mohol robiť lat ťahá . Je to celkom šialené , ako to funguje ! Áno , som musel použiť oveľa menšiu váhu , ale ja som to mohol urobiť , a to ma stále strate všetky mobilitu vôbec , pretože som bol ochotný urobiť , čo som mohol .

Máte celú spodnú časť tela môžete sústrediť na možno je to dobrý čas na zmenu vášho rutinné rovnako . Môžete robiť kardio , nohy a brucho . Ak sa budete držať správne myslenie , a nie vzdať , že je to úžasné , ako fit môžete byť stále , aj keď ste zranenia a musí ho vyriešiť .
5

Posledným krokom , ktorý pomôže ako veľa alebo viac než čokoľvek iné , aby aj naďalej môcť cvičenie s trhlinou rotátorovej manžety je masáž . Môžete si to urobiť sám taky som to urobil . Som mohol poznať rozdiel , keď som to urobil , a keď som to neurobil , tak som začal robiť to každý deň , niekedy aj niekoľkokrát denne .

Trvalo mi manžetu rotátora 6 mesiacov liečiť Stratil som dobrý kus silu , ale dokázal som sa dostať všetko späť . Čítal som o tom , ako s ním zaobchádzať a vylepšil svoj ​​tréning na miesto , kde to bolo uskutočniteľné .

Takže , ak ste dole a von s týmto bolestivým zranením nezostávajú , že spôsob , ako ísť do posilňovne ! Môžete ešte cvičenia a liečiť súčasne .