Ako zaobchádzať s plantárna fasciitis a zbaviť bolesti päty pre správnu

Používajte dobrý podpora klenby s dobrým tlmením . Dobrá podpora klenby , ktoré zodpovedá vášmu prírodné oblúk je nevyhnutné liečbu plantárna fasciitis . Pozrite sa na pedikér a dostať vybavené pre protetika , alebo komfort pri nosení obuvi , ako je Birkenstocks alebo Mephistos , ktorá plesní na nohách . Alebo skúste kvalitné oblúkové podpery alebo vložky do topánok , ako sú tepelné tvarovateľné protetiky . Používajte arch podporuje na oboch nohách , nie len na nohy , ktorý má bolesti päty .
2

Páska spodnej časti nohy poskytovať dodatočnú podporu klenby . Použitie 1-2 " športové pásik alebo len o silný pásky ( Počul som , že pomocou lepiacej pásky ! ) , Použiť pásku na spodnej časti nohy raz denne , a odstráňte pásku v noci .

Sims 3

teľa tiahne na pomoc s bolesťou päty . Stretch jemne . Domčeky úseky uvoľniť svaly sa vaše lýtka , pozdĺž vašej Achillovej šľachy , a v spodnej časti nohy . To zase uľahčuje tlak na väzy ( fascie ) , ktoré nie sú určené pre veľmi pretiahnuť . Ešte ľahké teľa úsek posediačky alebo poležiačky rovnanie nohu a naklápanie prstami smerom k vašej tvári . Alebo to klasický teľa úsek proti múru .
4

pokračovať pešo . Aj keď vaše nohy bolia , nie je to stav , kedy zdržiava mimo nich pomáha . Vyhnite sa nadmernej pronácii alebo supinácii . Chôdza by nebolo na škodu príliš a mal by sa cítiť lepšie po niekoľkých prvých minút .
5

Ice postihnutú nohu znížiť zápal . Perfektný prostriedok čerešničkou nohu je sóda môže uchovávať v chladničke . Zložte si topánky a ponožky , sedieť na stoličke s nohami na podlahe , a vrátiť sa môže pevne pozdĺž spodnej časti oblúka na päte pre asi päť minút . Tento obe masáže svalov a zmrzlina zápal , znižuje bolesť v päte .
6

masáž ako súčasť liečby plantárna fasciitis . Je nejaká šanca , dostať , kopať prsty do oblúka a mäkké tkanivá chodidlá , kde to bolí . Masáž pätu , prináša uzdravenie krv na mieste a uvoľnenie nožné svaly . Nikdy masáž do tej miery , bolesti , bolesť , ktorá vám dáva stonať je v poriadku . Pozri Zdroje na ďalší článok o tom , ako to urobiť masáž pre plantárna fasciitis .
7

Zabráňte reinjury na palubnej doske . Keď ste bol preč vaše nohy na dlhšiu dobu , vyhnúť sa uvedenie hmotnosti na zranenej nohe , kým ste masírovať nohu a , v ideálnom prípade , urobili teľa úsek . Re- zranenia fascie nastane zakaždým , keď väzy musieť vziať ťažobu niesť váhu - deformácie , ktorá by mala klesnúť o viac elastických nohy svaly . Keď sa uvoľniť nohy svaly pripojené k palubnej doske pomocou masáže a strečing , môžu teraz natiahnuť v plnom rozsahu , zabránenie fascie od trhanie .
8

Skúste pätu výťahy . Kúpiť v lekárňach a lekárnici alebo predajne nohy zdravie dodávky . Uistite sa , že nosiť vlekov na oboch nohách , nie len jeden zranený .
9

Buďte trpezliví . Ako sa zbaviť plantárna fasciitis a pätovej bolesti môže nejakú dobu trvať . Pokračujte v tom rutinu pre liečbu plantárna fasciitis . To sa oplatí . Vaše bolesti päty môže trvať aj niekoľko mesiacov , než úplne vymiznú , a niekedy až jeden rok . V niektorých prípadoch , chirurgia môže byť indikovaná , ale neinvazívna zákroky , ako je popísané vyššie , sú obvykle uvedené ako prvé .