Ako sa rehabilitovať zranenie ramena vo futbale

Určite potrebnú cestu rehabilitácia v závislosti od typu poranenia . Dve najčastejšie futbal ramenné zranenia ramena dislokáciou a separácia AC ( kde väzy medzi kľúčnou kosťou a akromia kostnej slza ) . Ostatné futbal ramenné zranenia , ktoré si vyžadujú rehabilitáciu patrí zápal šliach rotátorovej manžety , ramenného burzitída , nárazové syndróm a zmrznuté rameno , .
2

Použiť ľad okamžite znížiť opuch . To môže byť použitý trikrát denne 15 až 20 minút v čase.
3

Udržujte rameno stabilný . Popruh rameno nosia tri týždne po úraze , je efektívny spôsob stabilizácie . Doba potrebná mení s vekom , takže postupujte podľa pokynov svojho lekára .
4

Získajte späť pohybu . Vaše ramená a okolité svaly stuhnú a slabé po dobu odpočinku , a preto je dôležité , aby sa pomaly pretiahnuť je a získať niektoré z rozsahu pohybu . Postavte sa pred stenu alebo dvere a pomaly chodiť prstami smerom nahor , tak ďaleko , ako môžete ísť bez bolesti . Postupne zvyšujte tejto výšky . Držte ľahké tyč alebo objekt pred vami s oboma rukami . Olovo s dobrou paží a ramien . Urobiť malé , stredné a veľké kruhy . Nechajte vaše slabé rameno sledovať spolu s minimálnym odporom .
5

Posilniť rotátorovej manžety svaly . Tieto svaly obklopujú rameno , takže ak budete tvrdo pracovať na ich posilnenie , tvrdo pracovať , aby chrániť svoje rameno a udržať ho stabilné . Navštívte Lekár webové stránky American Family pre štyri najlepšie cvičenie na posilnenie svojej rotátorovej manžety ( pozri zdroje ) .
6

Spýtajte sa svojho lekára , či ultrazvuk je pre vás to pravé . Tepelná terapia , zvlášť ultrazvuk , bolo preukázané , že podporuje hojenie slabých svalov a kostí .
7

vyhľadajte chirurgickú pomoc . V niektorých prípadoch , futbal rameno zranenie môže byť natoľko závažné , že chirurgia je tou najlepšou voľbou . Doba rehabilitácia môže oddialiť svoju účasť späť na ihrisko , ale môže to byť vaša jediná možnosť , ak fyzikálna liečba nepomohla . Diskutujte tieto možnosti so svojím lekárom .