Ako zlepšiť pružnosť

Flexibilita pomáha chrániť svaly pred zranením a zvyšuje rozsah pohybu . Niektorí ľudia sú prirodzene flexibilné než ostatní , ale ak nie ste flexibilný , môžete podniknúť kroky k zlepšeniu vašej pružnosti . Úseky sú jedným z najlepších spôsobov , ako zlepšiť flexibilitu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičebný podložku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up svaly 10 až 15 minút kardiovaskulárne aktivity . Nikdy by ste nemali pretiahnuť studené svaly . Jog , cyklus , plávať alebo ísť rýchlo , ako strečing .
2

Vykonajte celého tela strečing rutina . Začnite sa svaly v hornej časti tela a kompletné rameno , biceps , triceps , krku , hrudníka a chrbta úseky . Presuňte sa do spodnej časti tela a vykonávať základné , GLUT , bedra , ochromiť , štvorkolky , teľa , členku a nohy ťahá .
3

Držte každý úsek po dobu najmenej jednej minúty . Ako ste sa viac pohodlne s úsekmi , majú za cieľ držať každý úsek po dobu niekoľkých minút . Zostávajú stabilné a konzistentné vo svojom úseku . Nepoužívajte odraziť .
4

prehĺbiť svoje úseky . Postupom času zistíte , že ste schopní ľahšie držať úseky . Ak chcete problém sami viac , dosiahnuť centimeter ďalej, ako ste normálne robiť . Cítiť intenzitu zvýšenie úsek , a držať ho tam .
5

Dýchajte zhlboka a rovnomerne . Niektorí ľudia podvedome zadržať dych , keď sa pretiahnuť . Nerob to . Miesto , sústrediť sa na svoj dych . Predstavte si , že máte dýchať kyslík priamo do svalov , tie sa ťahajú . Nechajte váš dych palivo vám , ako si držať úseky .
6

Piť vodu . Dehydratácia môže mať za následok svalové kŕče a zníženie flexibility . Pred strečing , hydratujú dôkladne . Nasledujte svoje strečing relácii s veľkým množstvom vody .
7

Skúste jogy . Joga ponúka full - telo strečing rutiny , ktoré môžu zvýšiť flexibilitu . Ak ste na jogu nový , rozhodnúť sa pre triedy začiatočníkov , pretože pokročilejšie triedy môže byť docela ťažké . S bežnou praxou , uvidíte vaše flexibilita zlepšiť .

Súvisiace články o zdraví