Vymkol zápästia terapia

RICE je skratka pre Rest , Ice , kompresia a Elevate , a je používaný pripomenúť tie s podvrtnutie zranenia , čo musí urobiť , aby sa uľahčilo hojenie . Po prvé , oddýchnuť zápästia , takže telo môže liečiť sám . 48 hodín odpočinku do priestoru je dobrý štandard , keď budete chcieť konzultovať so svojím lekárom presný čas . Po druhé , ľad zápästia , ktoré znížia opuch a zmierniť bolesť . Použiť ľadový obklad 4 až 8 -krát denne po dobu 20 - minútových období . Po tretie , komprimovať oblasť so zábalom , ako znížiť opuch . Nechajte zábal na celý deň po dobu najmenej dvoch dní . Konečne , zvýšiť plochu , čo umožňuje prietok krvi späť smerom k srdcu , na zníženie opuchu . Je vhodné , aby to počas spánku , jednoduchým umiestnením vankúš pod zápästie .
Tepla a cvičenie

po 48 až 72 hodín , v prípade , opuch je preč , začína používať tepelná terapia a ľahké cvičenie k rehabilitácii zápästia . Použiť horúce obklad na zápästie po dobu 20 minút , a postupujte s preťahovaním a masírovať zápästia , aby vám získať mobility . Ľahké cvičenie , ako je ľahko stláčanie stresu loptu alebo zdvíhanie svetlo 2 libier váhy , môže tiež pomôcť obnoviť silu v zápästí . Tepelné spracovanie môže byť tiež striedal s čerešničkou na zápästie , aj keď cvičenie je potrebné dodržiavať na po tepelnom spracovaní .
Presun späť do bežnej činnosti

závislosti na závažnosti podvrtnutie , uzdravenie bude mať rôzne množstvo času , ale konečným cieľom je presunúť späť do bežnej činnosti s poškodenú oblasť . Poraďte sa s lekárom o svojom zranení a opýtajte sa vracia k viac namáhavej činnosti , ako je cvičenie , zdvíhanie a športu . Uistite sa , že na to , ako znovu zranil zápästie sa zveličujú problém iba .