Podvrtnutie členka Rehab cvičenia

Použiť ľadový obklad na vymkol členok približne 20 minút , potom odstráňte . Buďte svojho zraneného členku cez okraj stola alebo gauči . Použite svoj ​​prst na vysledovanie abecedu s vašou päte . Vykonajte toto cvičenie trikrát denne , kým vaša načerpanie nových ROM . Začnite vytrvalostné cvičenia potom, čo ste znovu svoju ROM . Použite odpor kapelu , asi 36 palcov dĺžky . Umiestnite odpor kapelu na bruška nôh a držte druhý koniec odporu kapely . Vytiahnite pás , ako budete používať loptu z nôh tlačiť dole . Uistite sa , že držať najmenej po dobu troch minút a potom opakujte asi 30 krát . Ďalšie vydržať cvičenie je umiestniť jeden koniec gumičkou na zabezpečenom objekte ako nohy stola a druhý na vašej nohe . Vytiahnite svoje prednej časti chodidla smerom k a , kým sa počítať do troch .
Sila cvičenia

vykonajte pevnostné cvičenia potom, čo môžete pohodlne umiestniť váhu na vašom vymkol členok a majú takmer plný ROM . Umiestnite členok proti pevným objektom ako gauč alebo pohovka . Uistite sa , že členok je v bani a na svojom mieste . Zostaňte v tejto polohe až do počtu 10 , opakujte po dobu 10 krát . Položte členok pred objektom s členku umiestnená smerom nahor a von . Počítať do 10 a opakujte pre 10 krát .

Umiestnite vankúš na podlahu . Stojan na vymkol členok na vankúši a nepostihnuté nohy v ohnuté . Uistite sa , že držať , kým počítať do 10 a potom opakovať deväť viackrát . Ďalšie cvičenie je umiestniť odporu kapely okolo vás neovplyvnené nohu a stabilný objekt , presuňte neovplyvnené nohu dozadu a dopredu , zatiaľ čo stojíte na vymkol členok . Ak chcete začať pomaly a byť rýchlejší pre ťažšie prácu von , podľa americkej spoločnosti pre ortopédiu nohy a členku Society ( AOFAS ) . Ak chcete pokročilejšie vymkol členok cvičenie , hojdačka svoje neovplyvnené nohu za sebou a potom sa pred vami . Uistite sa , že opakovať 10 krát .