Vymkol členok ošetrenie

Použiť ľadový obklad na vaše vymkol členok , ktoré pomôžu zmierniť bolesti a zmiernenie opuchov . Vložte ľad do plastového vrecka a zakryte ju pracieho handričkou k ochrane kože na členku z omrzlín . Aplikujte na ľad po dobu 20 minút v čase , 3 až 5 -krát denne po dobu troch dní svoje zranenia . Nechajte ľad off najmenej hodinu a pol po každom použití tak pre cirkuláciu sa vráti do normálu vo vašej nohe a členku .
Tape

Páska členok chrániť že z ďalšieho zranenia a na zníženie opuchu . Použite elastický obväz a zabaľte ju z prstov na nohách až do polovice lýtok . Použiť rovnomerný tlak , ako si zabaliť . Nepoužívajte zabaliť nohu príliš tesne alebo môžete brániť cirkuláciu . Vyberte kazetu , ak začnú vaše prsty pocit chladu alebo majú modrý nádych farby . Členková ortéza možno nosiť aj pre ochranu pri obnove a ako prevencia proti budúcim podvrtnutie .
Cvičenie

Cvičenie členok znovu získať svoju radu pohybu a rovnováhy . Páči sa lýtkové úseky a na podpätku úseky , aby sa uvoľnili stuhnuté svaly . Do týchto úsekoch päť až sedem dní v týždni , zatiaľ čo zotavuje a stále je po každom tréningu . Vykonajte členok posilňovanie cvičenie päť - sedmden týždenne . Patrí medzi predné holene cvičenia , kde si dať nohy na podlahu a stlačte vonkajšej nôh proti múru na tri sekundy . Vnútorné chrániče cvičenie vyústiť vaše nohy úplne na podlahe a tlačiť strany nôh do seba a drží po dobu troch sekúnd .

Zostatok cvičenia by mala byť tiež vykonaná , kým môžete postaviť na zranenej nohe po dobu štyroch sekúnd s pažami skríženými v prednej časti hrudníka a vaše oči zatvorené . Ak sa vám nedarí udržiavať rovnováhu , udržať cvičí toto cvičenie , kým môžete držať stabilné po dobu štyroch sekúnd. Je pre vás dôležité mať svoju váhu späť do normálneho stavu pred obnovením intenzívnu činnosť alebo riskujete iného podvrtnutie .