Ako sa lezie s zranenie členku

okamžite získať liečbu pre zranenie členka . Pozrite sa na lekára a získať röntgen , aby sa zistilo , či členok vymkol alebo zlomené . Okamžitá liečba zranenia bude zahŕňať dvíhať nohu na zníženie opuchu , lieky proti bolesti alebo over - the - counter protizápalové lieky a odpočinok .
2

Zabaľte nohu a členok . Baliace udržuje stabilný zranenia , keď idete , a znižuje bolesť . Riaďte sa pokynmi Vášho lekára . Väčšina lekárov odporúča rozbalenie nohu pre obdobie tak , že cirkulácia nie je bránené . Uistite sa , že vaša noha a členok sú balené , keď ste pripravení k lezenie .
3

Vyliezť predné off s dobrým , alebo nezranený , pešo . Pri jazde do kopca znížiť tlak na nohu a členok Vždy umiestnite najprv dobré nohu . Pri jazde dole po schodoch , kopec alebo hora , vždy dať svoje zlé nohu ako prvý . To vám pomôže kontrolovať pohyby a kladie menší dôraz na svoje zranenia . Pamätajte si , že až je dobrý a dole je zlé .