Cvičenie panvového dna pre Inkontinencia

panvové dno tvoria svaly vytvorených ako slučky , ktoré sa viažu na prednej , zadnej a po stranách panvy . Táto skupina svalov , podporuje močového mechúra , maternice , prostaty a konečníka , a koordinácia týchto svalov pomáha kontrolnú funkciu močového mechúra . Keď tieto svaly zoslabnú , alebo tesný , môže byť koordinácia ohrozená a úniku alebo inkontinencia môže dôjsť . Hľadanie svaly panvového dna

cvičenie svalov panvového dna môže pomôcť obnoviť silu a koordináciu , zabraňuje moču leakage.First musíte určiť , ktoré svaly sú vaše svaly panvového dna , takže sa môžete naučiť , ako skrátiť a uvoľniť im . Pri močení , skúste sa zastaviť tok . Ak sa vám to podarí , potom ste našli svoje svaly panvového dna . Ďalšou možnosťou je vložiť prst do pošvy a snaží sa utiahnuť vaginálne svaly okolo prsta . Vaša vagína by mal utiahnuť a mali by ste cítiť panvového dna pohybovať hore ; potom , ako si oddýchnuť , mali by ste cítiť panvového dna krok späť .
Kegel cvičenia

Ak si myslíte , že viete , ktoré svaly sú svaly panvového dna , si sú pripravení začať cvičiť je . Prvý vyprázdniť močový mechúr ; potom v sediacej alebo ležiacej polohe , zmluvu vaše svaly panvového dna , držte po dobu troch sekúnd a relaxovať po dobu troch sekúnd . Opakujte 10 krát . Ak máte pocit , že ste zvládli tento postup, predĺžte dobu štyroch sekúnd kontrakcie a relaxácie a až 10 sekúnd z každej z nich . Uistite sa , že sú uzatváracie svaly panvového dna a pokúsiť sa vyhnúť sa preťahuje svaly zadku , stehien a brucha .
Výsledky

Opakujte cvičenie Kegel trikrát denne . Čím viac budete robiť je , tým ľahšie sa stane . Môžete to urobiť Kegel cvičenie , zatiaľ čo sedí v aute alebo pri počítači doma . Mali by ste očakávať , že výsledky u 8 12 týždňov . Výsledky môžu byť dramatické , alebo si môžete všimnúť príznakov nedostávajú nič horšie .

Súvisiace články o zdraví