Ako používať Atkins trasie
Konzumácia jedál náhradné nápoje vám pomôže schudnúť , ale to trvá dlhšie , než supění koktail kedykoľvek hladovky , ktoré vám pomôžu zbaviť kíl . Diétne koktaily , ako je Atkins Advantage Shakes , majú výživu zdravého jedla , ale podstatne menej kalórií a menej tuku . V kombinácii s výkonom a zdravé jedlá , pitie Atkins trasie vám pomôže dosiahnuť vaše ciele chudnutie alebo udržanie aktuálne váhu . Pokyny dovolená 1 Stanovte si denný kalorický potrebu vody po radu od zdravotníckym pracovníkom a pomocou kalórií kalkulačka , ako je napríklad ten , nájdete na internetových stránkach Mayo Clinic .
2
Nastaviť týždenný jedlo plán , ktorý zaistí , že vám splní vaše kalorickej potreby . Tvorcovia Atkins navrhujú výmene raňajky a obed kokteil . Pre väčšiu pestrosť vo vašej strave , striedajú medzi potriasť chuťou . Atkins koktaily sú k dispozícii v rôznych príchutiach .
3
konzumovať dve desiaty menej ako 200 kalórií každý medzi jedlami . Príklady zdravé desiaty sú ľahké jogurt , tuniak na niekoľko sušienky , pečené zemiakové lupienky , cereálne tyčinku alebo chodník mix . Atkins Advantage Snack bary sú tiež k dispozícii .
4
Plánujte dopredu na večeru , aby sa zabránilo nadmernej konzumácie kalórií a tuku v dennej dobe , kedy veľa ľudí , ktorí potrebujú pnutia . Zdravá večera môže byť 4 - 5oz . chudé bielkoviny , stredne pečené zemiaky alebo 1 /2 šálky varenej ryže a 1 šálku varenej zeleniny .
5
doplniť svoj jedálniček s cvičením . Uistite sa , že získať aspoň 200 minút cvičenia týždenne . Ak ste začiatočník , začnite s 50 minút týždenne a nakoniec pohybovať až do 200 minút . Vyberte si typ cvičenia , ktoré vás baví . Budete menej pravdepodobné , že držať sa cvičením nemáte vychutnať .
Súvisiace články o zdraví