Najlepšie HDL Potraviny

Jedným z najlepších spôsobov , ako zbaviť telo tepny upchávaniu LDL ( low - density lipoproteín ) , alebo " zlého " cholesterolu v krvi , je pridať potraviny do svojho každodenného jedálnička , ktoré zvyšujú hladinu v tele na " dobrý " cholesterol alebo HDL ( high - density lipoproteín ) . Odstránením LDL cholesterol z cievnej steny a viesť ho do pečene na spracovanie , HDL znižuje riziko ischemickej choroby srdca . Pridanie HDL -posilnenie potraviny do svojho každodenného jedálnička je srdce zdravé zvyk . Niacín - potraviny bohaté

B3 vitamín niacín bolo preukázané , že zvýšenie HDL u ľudí s vysokým LDL cholesterolu . Kým doplnok niacín by mal vždy byť sledovaný lekárom , existujú potraviny , ktoré môžete pridať do svojho jedálnička , aby pomohla posilniť " dobrého " cholesterolu . Potraviny , ktoré sú najvyššie v niacínu v 100 g porcie sú mliečne výrobky , arašidy , obohatené raňajkové cereálie , pšenica a ovsených otrúb a mäsa , ako je Turecko , pečené kurča a pečené teľacie filé .
Rozpustná vláknina < br >

jesť aspoň dve porcie potravín obsahujúcich vlákninu , môže zvýšiť hladinu HDL , zatiaľ čo zníženie celkovej hladiny cholesterolu . Nájdete rozpustnej vlákniny v celých zrnách , ovsa a ovsených zŕn , hnedá ryža , strukoviny , šošovica a citrusových plodov , ako sú jablká a hrozno .
Niektoré jedlé oleje

varenie oleja s vysokým obsahom mononenasýtené mastné kyseliny , ako je repkový olej a olivový olej , najmä zvýšiť HDL , zatiaľ čo oleje bohaté na omega - 3 mastné kyseliny , ako je napríklad požltový olej a slnečnicový olej , zníženie celkového cholesterolu v krvi . Pomocou jednej z týchto olejov namiesto masla v potravinových prípravkov je zdravé srdce zvyk .
Sójové produkty

začleniť aspoň dve porcie denne sójových výrobkov , ako ako tofu alebo tempeh , aby HDL cholesterolu v tele podporu . Sójové výrobky obsahujú rozpustnú vlákninu a izoflavóny . Izoflavóny pôsobiť ako ľudských rastových hormónov prirodzene zvýšiť HDL , zatiaľ čo zníženie LDL cholesterolu .
Surové cibule

Jesť jednu polovicu surovej cibule denne zvýši HDL výrazne . Aby to bolo jednoduchšie , kotleta alebo kocky cibule do šalátov , tuniak alebo cholesterolu bez praženicu . Umiestnite hrubé plátky na štíhlych hamburgery alebo soté so zeleninou , s olivovým olejom .
Stredná Alkohol

keď pitie alkoholu presahujúci môže prispieť k vzniku srdcových ochorení a ďalších chorôb , IntelliHealth správy , že mierne pitie jednej až dvoch pohárov buď piva alebo vína denne posilní HDL , rovnako ako 10 percent v priebehu času .