Klady a zápory South Beach Diet & Atkinsonova diéta

Podľa Federal Trade Commission , viac ako 95 percent ľudí , ktorí idú na diéty nakoniec získať späť všetky alebo viac hmotnosti , ktoré spočiatku stratil . Táto správa znie bezútešný pre diétu s ohľadom na dodržanie Atkins alebo South Beach diéty , ale tam sú určite nejaké výhody a nevýhody každej z týchto diét , ktoré treba mať na pamäti . South Beach Diet

South Beach diéta je carb - diétou , ktorá je rozdelená do troch fáz . V prvej fáze , ktorá trvá dva týždne , sú obmedzené jesť sacharidy , ako je ryža , chlieb , cestoviny , zemiaky a ovocie . Druhá fáza je " dlhodobé chudnutie , " tvrdí na stránkach South Beach , a dodáva späť do niektorej z sacharidov , ktoré sú vyrezané vo fáze 1 , a to predovšetkým zo zdravších celých zŕn zdrojov . Tretia fáza je súčasťou " údržba " v diéte , kde sa odporúča , aby jesť zdravé sacharidy v moderovanie

klady tejto diéty je , že podporuje zdravé tuky a odrádza nasýtených a trans - tukov ; . Podporuje menšie veľkosti porcie , a zdôrazňuje , že celé zrná zdroje sacharidov v neskorších fázach stravy

zápory South Beach Diet sú prísne obmedzenia sacharidov v prvej fáze .. To môže viesť k rýchlemu počiatočnej strate hmotnosti , a to najmä vzhľadom k hmotnosti vody . Ľudia sa stretávajú s nereálnym očakávaním potom, čo nedokázal udržať toto rýchle chudnutie v najbližších niekoľkých fázach . Navyše , zdravá strava je vyvážená strava a vyrezávanie sacharidov na tomto extrému nie je v súlade so súčasnými odporúčaniami FDA . Ľudia môžu skončiť získava späť veľkú časť hmotnosti , keď sa odradiť po nie je schopný udržať túto počiatočnú chudnutie . Mnoho zdravých receptov spojených s South Beach sú drahé a časovo náročné , a tam nie je dosť dôrazom na cvičenie v tejto diéte .
Atkinsonova diéta

Podobné na South Beach , Atkinsonova diéta má " indukčné " fázu , kedy idete na ťažkú ​​carb diétou po dobu dvoch týždňov . Existujú tri ďalšie fázy po tomto , vrátane priebežného Chudnutie , Pre- údržba a dlhá životnosť údržbu .

Jeden z mála kladov Atkinsonova diéta je , že teraz zdôrazňujú Lifetime Údržba zdravej výživy . Oni tiež začali zdôrazňovať viac zdravých sacharidov v neskorších fázach a menej potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov .

Na druhú stranu , vy nie ste schopní udržať nízke carb stravy v dlhodobom horizonte a nemusí byť zdravý . Podľa Mayo Clinic , dlhodobé zdravotné účinky nízkych carb diet nie sú v súčasnosti známe. Žiadne štúdie boli vykonané preukázať , či tieto diéty môžu zvyšovať riziko zdravotných podmienok , ktoré sa môžu vyvinúť v priebehu mnohých rokov , ako sú srdcové choroby a rakovina . Podobne ako South Beach , počiatočná fáza indukcie môže viesť k strate hmotnosti vody , ktoré možno nastaviť nerealistické očakávania v mysli Dieter a viesť k frustrácii , ak je táto hmotnosť nakoniec získal späť . Tiež nedostatok sacharidov zo zdravých zdrojov , ako celé zrná , ovocia a zeleniny , môže viesť k nedostatkom v kľúčových živín , vrátane vlákniny , vitamínu C , kyseliny listovej a niektorých minerálov .