Ako znížiť vašu chuť k jedlu S leptínu

Leptín bol nazývaný " Som plný " hormón . Pri práci správne , leptín odošle správu do vášho hypotalame signalizuje mozgu , ktoré sú plné , a to je čas prestať jesť . Tento hormón nefunguje efektívne u obézny tela . Čím viac tuku vo vašom tele , tým viac leptínu odoláva robí svoju prácu potláča chuť do jedla . Existujú vlastne dva hlad hormóny : leptín a gherlin . Leptín je najdôležitejšie z týchto dvoch hormónov , vedci si myslia , že leptín reguluje ghrelinu . Veci , ktoré budete potrebovať
Food časopisu
diétny plán
Zobraziť viac Inštrukcie
zlepšiť vaše Leptín odporu
1

Získajte viac spánku . Spánok je nevyhnutný k strate hmotnosti . Sedem hodín je nutné pre väčšinu ľudí , a osem hodín je povinná pre chudnutie . Stanford vedci zistili , že tí , ktorí mali päť hodín alebo menej spánku v noci mal hladinu leptínu o 15 percent nižšia , než tí , ktorí spali osem hodín v noci . Menej leptín , väčšiu chuť do jedla . To môže viesť k priberaniu na váhe .
2

Jedzte častejšie . Scott Isaacs , v " hormonálnej rovnováhy : Pochopenie hormóny , hmotnosť a váš metabolizmus , " odporúča , že budete jesť vyvážiť svoje hormóny a schudnúť . Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa a nikdy by nemali byť vynechané . Jedzte tri pravidelná jedla a jednu desiatu medzi . 15 g sacharidov desiatu pred spaním palív metabolizmu na noc . Jesť menšie porcie častejšie sa vyrovnať hladinu cukru v krvi .
3

jesť neobmedzené množstvo väčšiny ovocia , zeleniny a vaječných bielkov . Mali by ste jesť , kým sú plné , a udržať si plnú používanie týchto potravín . Banány a hrozno by mali byť obmedzené , ale všetky ostatné sú plnenia potraviny , ktoré sa spúšťajú vaše leptínu hormón správne pracovať cez potlačenie chuti do jedla .
4

Obmedzte konzumáciu škrobov , proteínov , mlieka a tukov . Nie všetky sacharidy sú stvorení sebe rovní . Sacharidy v ovocí a zelenine sú dobré sacharidy . Ostatné sacharidy , ako škrob , spôsobí , že vaša hladina cukru v krvi stúpať a narušiť hormonálnu rovnováhu . Limit škroby , bielkoviny , mlieko a tuk každý deň . Tieto potraviny nie sú zlé pre vás , ale ľudia majú tendenciu jesť príliš veľa z nich , ktorý hádže svoje hormóny z rovnováhy a je leptín neefektívne ako potláča chuť do jedla .
5

cvičenia , ako by váš život závisí na neho , pretože to robí . Nájsť spôsob, ako pridať aktivitu do svojho normálneho života . Vákuové extra priestor , vziať čo najväčší parkovacie miesto , po schodoch a umyť si vlastné auto pridať drahocenné minúty aktivity do nového dňa . Nájsť činnosť , ktorú milujete , alebo kúpiť mp3 prehrávač a dobehnúť na čítanie tým , že počúva na knihy , keď cvičíte . Hľadať kreatívne spôsoby, ako získať v priebehu niekoľkých ďalších minút aktivity denne . Cvičenie je známe , že potláčajú chuť k jedlu .
6

Uchovávajte potraviny a cvičenia denník . Vedenie potraviny denník vám pomôže vidieť svoje vzory správania a výbere potravín , ktoré urobíte každý deň . Záznam , ako zvládať stres a jedlo . Pozorujte , či cvičenie vám pomôže znížiť hladinu stresu a menej jesť .

Súvisiace články o zdraví