Nízkym obsahom sacharidov Atkinsonova diéta

Atkinsonova diéta je nízke sacharidov strava klobúk je navrhnutý tak , aby jeho nasledovníci schudnúť a udržať ho , ak budú aj naďalej dodržiavať zásady , že diéta káže .

Kým na Atkins , spotreba väčšiny sacharidov sú buď vylúčená, obmedzená vo veľkej miere . Atkins podporuje konzumáciu mäsa , rýb , syrov , zelenej listovej zeleniny , vajec a plnotučné šalátových zálievok a korenia .

Tým, že sacharidy sa počíta veľmi nízka , telo vstupuje do metabolický proces známy ako ketózy . Ketóza je stav , v ktorom telo začne spaľovať telesný tuk na energiu , miesto svojho obvyklého sacharidov paliva - source.Ketosis by sa nemala zamieňať s ketoacidózou , nebezpečné a život ohrozujúci stav , ktorý môže nastať u diabetikov . Spolu s ďalšími faktormi , je tento mechanizmus ketózy , ktorá vedie k strate hmotnosti u tých , ktorí sledujú stravu starostlivo .
Aké druhy potravín môžem jesť na Atkins ?

Atkinsonova diéta podporuje spotrebu mnoho potravín , ktoré sú považované za zakázané na mnohých iných diét . Mäso , ako je kuracie , morčacie , hovädzie , bravčové , jahňacie , kačica a hry sú chrbticou Atkinsonova diéta . Kým chudé sú úplne prijateľné , Atkins nabáda všetky kusy mäsa , vrátane tých , ktoré môžu byť vyšší obsah tuku , ako je slanina , koža na kurča a dobre mramorované rezov steak .

Okrem mäsa , položky ako vajcia , syry ( žiadne ľahké alebo s nízkym obsahom tuku odrody ) , šalátové zelenina , iné ako mrkvu alebo zemiaky zelenina ( ktoré sú vysoko v škrobovej sacharidy ) a korenia , ako je maslo , olivový a repky oleja , majonézy , horčica a ranč dresing sú prijateľné .

Pred náročné všetky balené položky na Atkinsonova diéta , prečítajte si etiketu na obsah sacharidov .

V neskorších fázach stravy , môže nasledovníci začleniť malé množstvo špecifických sacharidov do ich diéty . Potraviny , ako sú orechy , bobule, sladké zemiaky , semená a niektoré obilniny , ako je quinoa a prosa možno znovu , tak dlho , kým je ešte dosiahnutá chudnutie alebo údržby .

Celom strave , vode , diétne nealkoholické nápoje , čaj a káva možno predpokladať . Atkins odporúča , aby toto bolo bez kofeínu a sladené umelými sladidlami , ako je sukralóza , ak musí byť sladené .
Aké potraviny sú zakázané

V prvej fáza diéty , všetky formy sacharidov sú zakázané . Akýkoľvek druh chleba, pečiva položky , cukor , sladkosti , cestoviny , ovocie , " pravidelné " nealkoholické nápoje , sladené korenie , ako kečup a vychutnať a škrobovej zeleniny , ako sú zemiaky a mrkva s vysokým obsahom sacharidov a nie sú na konzumáciu na Atkins .

je dôležité si uvedomiť , že to je obsah sacharidov , nie tuku alebo kalórií obsah , ktorý sa počíta na Atkins . Akékoľvek potraviny , ktoré obsahujú high - ovocný cukor sirup zrna je tiež prísne zakázané .

V neskorších fázach stravy , tam sú špeciálne produkty , ktoré môžu byť zavedené tak dlho , kým sa nezastaví chudnutie alebo spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti . Atkins robí škálu produktov , od špeciálnych cestovín na pečenie Zmesi na granolového bary , ktoré sú upravené pre low - carb priateľský . Väčšina z týchto produktov nie sú vhodné pre prvú fázu diéty indukcie .
Fáza

Existujú štyri fázy Aktins stravy . Prvý sa nazýva indukcie , ktorá je najprísnejšia zo všetkých fáz . Umožňuje púhych 20 gramov sacharidov denne .

Druhý sa nazýva Pokračujúce chudnutie , alebo OWL . Táto fáza sa postupne zvyšuje druhy potravín , nasledovník môže jesť , pridávať semená , orechy a niektoré bobule späť do stravy . Počas NKÚ , môže Atkins stúpenci zvýšiť príjem sacharidov v malých krokoch .

Fáza tri , Pre- údržba , sa zadáva , keď nasledovník dostane do blízkosti jeho alebo jej cieľovej hmotnosti . Počas tejto fázy , nasledovník dozvie presné potraviny , ktoré on alebo ona môže a nemôže jesť udržať váhu off . Táto fáza zahŕňa pridanie chrbát ešte viac sacharidov , ale určuje prah sacharidov , ktoré nasledovník môže jesť bez priberanie na váhe späť .

Štvrtá a posledná fáza , údržba , je dosiahnuté , keď nasledovník dosiahol cieľ váhu a je pripravený , aby sa kíl off .
Čo iného by som mal vedieť ?

Atkins odporúča a podporuje spotrebu bohaté zeleniny , a v neskorších fázach strava , ovocie . Uistite sa , že sú tieto položky pre optimálne prínos pre zdravie a chudnutie .

Pri výpočte počtu sacharidov potravín na Atkins , obsah vlákniny v potravine môže byť odpočítaná od celkového počtu sacharidov . Ak potravina obsahuje 5 gramov sacharidov a 3 g vlákniny , obsahuje dve siete , alebo spočítateľnej , sacharidy . Môžete vždy odpočítať obsah vlákniny pre získanie " čisté sacharidy " na výrobku .